图｜来源网络
整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的－－它们是彼此的倒影。世界是一面镜子，如实反照出你心里的影像，你内心感受到浑沌不明和混乱不堪，必会反映在你的外在世界。
——《一念之转》
《一念之转》 作者：拜伦·凯蒂
1986年的一个清晨，有一名叫凯蒂的妇女从美国的一家“中途之家”的地板上突然清醒过来，在醒来的瞬间，她完全不知道自己是谁？自己到底怎么了？
转念的故事也由此开始。
凯蒂是一位来自南加州高地沙漠小镇的平凡妇女，那年她43岁。她结过两次婚，有三个小孩，一份成功的事业，但十年来她一直处于精神奔溃的状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，而且对自己的人生彻底绝望。
其实她得了抑郁症，她曾两年内足不出户，可以好几个礼拜躺在床上，只通过卧室的电话与外界联络生意，有时甚至无法下床洗漱。
她的孩子们每次经过她的房间都要踮起脚尖轻轻走路，以免惊扰了她。这种情况持续一段时间后，她被送进了“中途之家”进行治疗。那里的人都非常害怕她，于是，她被单独安置在一个阁楼房间里。
一个星期后的一天清晨，凯蒂突然从地板上醒来，之前她觉得自己一直不配睡在床上，所以坚持睡在地板上，醒来的那一刹那，曾经所有的愤怒、所有困扰过她的想法，以及她的整个世界，全都消失不见了。
内在的喜悦一下子苏醒过来，凯蒂迸发出前所未有的无法抑制的笑声，她感觉周围一切万物都融合在一起，没有分裂，无所不容，她终于走出了抑郁。
曾经那个遇到事情就会对别人大吼大叫的凯蒂，现在变得异常的安静，一个人静静地坐在窗边，一坐就是好几个小时，而且她内心充满了慈爱。
所有认识她的人都惊呆了，以为她碰到了什么奇迹，但她自己却不知所以然。其实真正的答案是她内在的苏醒。
于是，凯蒂开始接受一些来访者，为他们答疑解惑。再到后来她开始四处演讲，并帮助人们通过“转念作业”走出困境，唤醒他们内在的真相，改变他们的人生。
图｜来源网络
什么是一念之转？
其实就是4句话：
1、 那是真的吗？
2、 你能百分之百肯定那是真的吗？
3、 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
很多人会质疑就这么简单吗？疗愈怎么可能这么简单，但事实证明就是这么简单。
“转念作业”就是让你不断地把注意力拉回到自己身上，让你清晰地看到你所抱怨的人、事、物其实都源于你自己的想法跟信念，问到最后你会发现，你一直在津津乐道的所谓的谁对谁错其实都没有真正的对错之分。
这些都是你脑袋编织出来的故事，看到事实真相，就要把这部分的责任承担起来，看到自己的问题，自己就要将他们解决。
“转念作业”帮助你找出这些可怕念头背后的起心动念，卸下了这些可怕的念头，你的人生将是如此的美妙和轻松啊！
图｜来源网络
怎么来做“转念作业”？
如果你此刻正被一些负面情绪或想法困扰，请跟着以下步骤来试着做一遍，你会有意想不到的收获哦！
全然地写下你此时的想法：
1、谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？你不喜欢她们哪些地方呢？
2、你要他们如何改变，你期待他们怎么表现？
3、他们应该成为什么呢？你想给他们什么忠告？
4、你需要他们怎么做你才会快乐？
5、此刻，他们在你心目中是怎样的人呢？
6、你再也不想跟这些人经历什么事？
接下来反问自己：
1、 那是真的吗？
2、 你能百分之百肯定那是真的吗？
3、 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4、 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
然后反向思考：
就是要重写你的回答。把所有的“他（她）”换成你自己。把句子中的“我不想要……”改成“我愿意……”，最好改成“我期待……”
最后你就会惊奇地发现事实的真相。
图｜来源网络
转念作业实例
最近我发现婆婆总是对和我孩子指手画脚的，从一大清早我们吃早饭开始到我下班回家吃晚饭，我开个门，那个毛巾，包括给孩子擦个脸换件衣服都会指手画脚，让我心里很不舒服。于是，我开始尝试“转念作业”，看看这股情绪背后的真相到底是什么。
我对婆婆的批判：
我婆婆总是关注别人的一举一动，总是希望控制所有的人，我要去找个碗放鸡蛋，婆婆就立马会说找什么东西，老是翻来翻去的。一会儿我公公想找个勺子，婆婆又立马会说翻什么东西，桌上没有吗？
孩子吃完饭，我去给他那个毛巾擦脸，婆婆马上会说老是跑出跑进的，拿什么毛巾，餐巾纸擦擦不行吗？
感觉婆婆的眼睛总是盯着所有人，总是想掌控所有人，这让我感到很不舒服，让我感觉在家里像在监狱一样被控制。
1、 我不喜欢她总是控制我，这让我感觉不自由。
2、 我希望她管好自己的事情，不要来管我们。
3、 她应该对我友善一点，多问问我的想法。我想告诉她先管好自己就行了。
4、 我希望她多出去玩玩，这样我们才会快乐
5、 此刻，她在我心目中是个脾气很暴躁，非常易怒，总喜欢指责别人，又喜欢掌控别人的人。
6、 我再也不想跟她住一起，她的脾气再不改改对她自己也不好。
反问自己：
1、 那是真的吗？
“是的”
2、 你能百分之百肯定那是真的吗？
“是的”
3、 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
“我会胸闷，而且会很生气”
4、 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
“我会感觉很轻松，很喜悦，生活很自由”
反向思考：
“我不喜欢我总是控制我自己。”
“我希望我管好自己的事情。”
“我应该对自己友善一点，多关注自己的想法。”
“我是一个脾气很暴躁、易怒，总喜欢指责别人，又喜欢掌控别人的人。”
写到这里，我怎么觉得我心里好轻松啊，我看到了，原来这一切都是我的潜意识在作怪，是我自己的脑袋里总是喜欢编织这些故事，我自己是个喜欢管事的人。我不禁笑出了声。
继续深入地反向思考：
“我期待她控制我”
“我期待她来关注我”
“我期待她对我不友善”
“我期待她来指责我，掌控我”
我这才发现原来我潜意识一直有这种期待，背后的真相是我一直担心孩子没人照顾让我无法正常上班，所以我希望家里有人可以接送小孩，有人可以帮忙做饭，有人可以多带带孩子，无形中婆婆的行为就被我这种潜意识创造出来了。
看到真相我觉得轻松了许多。如果我没有以上这些想法，我将会是个轻松、快乐、自由的人。其实不用等到没有这些想法以后，现在我自己就可以成为一个轻松、快乐、自由的人。
图｜来源网络
我们的脑袋经常会创造很多可笑的独断的故事：
- 比如一个同事在门口看到你却匆匆走过没有和你打招呼，你内心就开始想她是不是对我有什么看法，是不是我哪里做错了，哪里惹她不开心了。
- 再如今天开会领导含沙射影地说了某些人工作不认真，总是出错，是不是在说我，一定是在说我，他是不是一直对我印象不好，我是不是该事后跟他好好谈一谈。
- 或者我的男朋友没有回我消息，他怎么能不回我消息呢，他越来越忽视我了，他是不是不爱我了。
这些故事让你深陷于焦虑、痛苦、悲伤的情绪中无法自拔，在未经审视之前你会觉得人生怎么那么无望，自己的道路怎么那么不顺利。
但其实通过这四句话和“转念作业”，我们会发掘真相，这并不是说是要你自欺欺人，本来不是这样的非要想象成这样，而是通过向内心不断地提问，找到那个未浮现的真相，而且最终你会发现原来真相永远是仁慈的，生活也从未亏待过我们，我们想要拥有的其实已经拥有了。
想想看，今后所有的仇恨，
心灵都能恢复它原有的纯真，
最后终于明白——
那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，
以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。
网友评论