如何降体脂？

如何降体脂？

要想把体脂降下来:

1、饮食要控制油脂，多摄入优质蛋白质！

控制油脂要忌油炸食品、糖果、巧克力、糕点、肥肉等油脂高的食物。建议食用油选用橄榄油。

蛋白质要选择高BV的食品，如:鸡胸肉、鸡蛋白、瘦牛肉、深海鱼等。

2、坚持有氧运动

像游泳、跑步、骑自行车、跳绳等运动，不仅方法简单，而且消耗的脂肪多！

但一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网！否则起不到效果！

3、增加力量训练

除了饮食控制和坚持有氧运动外，还要增加力量训练！

力量训练可以锻炼人体的肌肉，提高自身的基础代谢率！身体内肌肉含量高的人群，基础代谢率就高；基础代谢率高，消耗就大！所以锻炼肌肉，增加自身基础代谢率可以有效的减脂！