跑步是我与生俱来的热爱，只要时间合适我都会出去跑一跑。很多人喜欢把跑步贴上伤膝盖的标签，其实任何一项运动都有或多或少的运动损伤，但只是相对而言。
众所周知，下台阶最伤膝盖，怎么就没人把下台阶贴上伤膝盖的标签呢？下台阶严重损伤膝盖，难道我们都不下台阶了吗？
跑步到底伤不伤膝盖？膝关节疼痛是跑友常见的伤痛，因此，跑圈一直传言"跑步百利唯伤膝"的说法。这个流言，真的可信吗？
国际著名医学权威各项研究和调查结果都显示，不追求成绩，只为实现健康养生而保持长年跑步习惯，不管10年、20年甚至更久，都是一种有利于膝盖健康的运动。久坐不动人群的关节炎患病率为10.2%，而健身跑步者的关节炎患病率仅为3.5%，久坐不动人群关节炎患病率是健康跑者的3倍。
适量的跑步是可以降低关节炎发病率，不会伤膝盖！那为什么有很多跑者膝盖受伤？膝盖受伤大部分是高强度或过量的跑步引起关节软骨磨损有关。
那如何避免跑步伤膝盖？
首先选择一双合适的鞋子，弹性充足的跑鞋具有不错的缓震性，能够缓解跑步时膝盖和脚踝所受力的冲击。跑步的鞋很重要，不一定要多贵，但一定要专业的跑鞋。
有一天我在跑步的时候，看到一个年轻的少妇在跑道上跑跑停停，看她不断的停下来在捣弄她的脚，一会又在扭脚踝，一会又在拉拉腿，估计到肯定是脚不舒服了。
看她身上的装扮很专业，我以为她是专业跑者，结果一看她的鞋完全不是跑鞋，就是平时休闲的平底旅游鞋。
其次跑步不仅鞋重要，跑前热身更重要，那个跑道上的年轻女士肯定没怎么热身才会有这种状况。跑前需要充分热身，迅速唤醒机体的运动能力，提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性。
尽量选择在水平的跑道上进行锻炼，不要在路况条件不了解的地方跑。不论是上坡还是下坡，膝关节的压力都比在平地跑步大得多，越不是专业跑者越需要专业跑道，软底跑道比水泥地板更保护膝盖。
坚持核心力量训练， 核心肌肉力量训练包括腿，腹，臀部肌肉。脚落地不正对膝关节会造成的损伤，核心力量强了，不仅能跑的更稳更快，还能减少伤病的发生。
根据自己的身体状态适当调整步频和步幅，正确适量的跑步不会伤膝，还有助于膝关节的健康。对膝关节伤害最大的，不是运动，恰恰是缺乏运动。
人体骨骼就像机器一样，越久不用越容易生锈，房子越久不住越容易坏一样的道理。记得有一年的春节，我们相约在附城爬一座海拔800多米的高山。
爬山的时候是没有关系的，在下山的时候，我们尽可能走平缓一些的路段，但是，最后即将到山脚的时候有一段很陡的台阶，在下那个台阶的时候，我第一次体会膝盖难受的状况，当时感觉膝盖好像都不是自己的了一样。
我只能找了一根树干，慢慢的往下走。同时在感慨，我还有很多要爬的山，还有很多要去的地方，我这膝盖毁了怎么办？多么的遗憾，真的很伤感！
回来之后我加强了自己的运动量，接着再次春节的时候，我再次去爬那座山，已经完全没问题了，甚至连小腿都不酸。当天晚上还可以继续运动，身体上没有一点疲惫的反应，也许是锻炼的结果。如果平时不怎么运动的话，打一下羽毛球也好，随便跑一下也好，肯定不是大腿酸就是小腿酸。
运动之后适当的拉伸是非常关键的一步！
拉伸可以促进肌肉的增长，当肌肉进行适当的拉伸后，肌力是可以在比较短的时间里面下降的，但是肌群的整体协同性会有所提高，当肌肉的协同性得到有效的增强时，肌肉的增长能力也会增强。
拉伸可以使肌肉的紧张感得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧绷感有所下降，让紧缩的肌肉变得松弛得到更好的放松而且有利于血液循环，减少训练后的酸痛感。
当然拉伸可以提高肌肉线条，运动后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
所以跑步损伤膝盖这一说法，其实都是源于没有正确的习练。任何运动都会有利有弊，选择适合自己的就是最好的。
游泳这项运动也是好处多多，对膝盖没有任何损伤。但很多人说一想到游泳池的水就恶心，不敢去游，那你就自己家建一个游泳池吧，不然的话我们任何运动都会受到条件的限制。骑单车对膝盖也是没有损伤的，但是骑单车会不会给你带来其它不利的因素呢？适合自己的就是最好的！
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