本周是Y3T训练的第二周，相较于第一周的大重量低RM（最大重复量）而言，本周的最大特点在于：1、每一组降低了重量；2、每一组增加了次数；3、减少了组数。在三周的训练里，本周的训练内容看似是最简单的，因为重量没有第一周那么吓人，而RM也没有第三周那么遥不可及，然而事实证明，这种看法不但相当错误，还具有一定的欺骗性，只有真正去尝试才会知道，这一周到底有多么深不可测。
这一周的动作设置为每个部位练三组左右（热身组除外），每一组的重量比第一周轻一些，次数保持在12~16RM，说白了就是每一组12到16个，而带给我们烈日灼伤般错觉的，正是看上去人畜无害的“轻一些”和“12到16个”。在第一周中，我们的目标是“举起来就是胜利”，每组动作实在不行只要完成8个就行，有盼头；第三周中，我们的目标是“坚持下去就是胜利”，虽然这一周的训练还没开始，但是看到训练计划里面的“每组20~25次”内心中都会做好打持久战的准备。第二周妙就妙在这里：重量没有第一周多，所以前几个感觉会很轻松；重复没有第三周多，所以重量设置就很容易自我膨胀，这正是本周训练时我遇到的问题。
先说一下本周训练的基本设置，每个部位设置三到四个动作，每个动作三到四个正式组，动作编排采取“金字塔原理”，即重量递增次数递减。第一天练胸的情况不是特别严重，因为我一个人推胸的时候总是会偏怂一些，怕搞不起来把自己压在卧推架上，像孙悟空一样动弹不得，所以我的重量设置地偏轻：平板和下斜卧推从50kg、55kg到60kg，上斜卧推更轻一些，从45kg、50kg到55kg。练完之后充血感觉不错，第二天有些微酸，基本上是完美的状态，下次练甚至可以把重量再加一丢丢。
但是第二天练腿的时候就出问题了。首先深蹲，我本来设置的是55kg、60kg和70kg的三组递增组，但是受到了健身小伙伴的影响，膨胀地把它改成了55kg两组、60kg两组和70kg的五组递增组，做完下来已经感觉下盘有些飘飘欲仙大脑有些空白。然后去腿举，重量已经不太记得是多少了，反正是超过100kg，三组下来起身之后，身体被彻底掏空了：下盘摇摇晃晃，感觉有些天旋地转，脑子一片空白，走起路来颤颤巍巍。挣扎地做完了最后一个动作之后，我早早地收了工，嗑了一瓶维他柠檬茶才缓过来。事后复盘，我发现事情的原因便是自我膨胀了。深蹲60kg对于我来说实际上并不难，但是坚持蹲14个却并非易事，5个深蹲组过后虽然腿部没有炸裂的感觉，但是体力实际上已经有所不支了，腿举又去玩了个大的，结果就出问题了。
随后两天倒是波澜不惊。练背日做了高位下拉、窄距高位下拉、引体向上、坐姿划船、直臂下拉和杠铃划船六个动作，但是动作太多却不记得记录次数了；练肩日做了站姿杠铃推肩、上斜推肩、推肩器推肩和侧平举，重量也没有特别记录，不过练肩的话因为重量本身就上不去，所以我倒是觉得记不记都无所谓。
总之，本周的训练还是非常到位的，随之而来的是Y3T的第三周，所谓“扫荡周”，我会加油的，干巴爹！
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