平时我们都羡慕娱乐圈的明星们光鲜亮丽的一面，但却很少关注他们在背后默默付出的辛苦。
尤其是在身材管理上，不管女明星还是男明星，保持前凸后翘好身材是他们都必须要迈过的一道坎儿！
这不，以迷人小眼睛和扎实唱功著称的李荣浩，昨天就因为减肥而登上了微博热搜。
我们看看他是怎么做到的！！！
1、一天只吃一顿正餐，即午餐，食材包括鸡胸肉、西兰花、红薯，做法均为水煮，不能油炸煎炒；
2、不吃主食，包括米和面类，尽量减少碳水的摄入；
3、每天运动1个小时，类型不限，有氧或力量均可；
4、保证充足睡眠，尤其要早睡，这点非常重要；
5、至少坚持一个月以上，三天打鱼两天晒网的还是省省事吧。
对于常人来说，真是有点难度啦！
其实，有一种神奇的主食，可以让我们在坚持减肥的过程中，同样可以享受吃主食的乐趣！！
那就是，藜麦饭！！
藜麦，英文名字为Chenopodium quinoa，属于藜科，被称作“假谷物”。它有个亲戚我们熟，那就是菠菜和甜菜根。。。 藜麦是优质主食之一，藜麦和其他常见主食相比，钙和蛋白质含量更高，营养物质还全面，而且耐旱，耐寒，耐盐碱，能适应更恶劣的环境。
从科学角度来说，藜麦的蛋白质是完全蛋白质，也就是和肉蛋奶一样的蛋白质。
1、藜麦是世界上最完美的全营养食物。
藜麦是目前世界上发现的唯一含有大量完全蛋白质的植物。这种蛋白质含有多种人体必需的氨基酸。从理论上来说，我们单吃藜麦就可以满足每天的营养和发育要求。藜麦含有的蛋白质含量达到了16%-22%，作为对比，告诉大家，牛肉的蛋白质含量为20%。身为植物，蛋白质含量如此之高，藜麦表示有些小骄傲。
2、低脂肪低热量，饱腹感强
藜麦不仅营养全面，同时脂肪和热量都很低，饱腹感还很强。吃一顿藜麦，不仅饱饱的，还满足了每天的营养需求，并且不长胖，是减肥同志们的福音。所以减肥时期，可以将米饭等主食换成藜麦，满足了人体每天矿物质的需求，而且还不会担心变胖。
3、是谷物，也是水果
藜麦外表虽然是十足的谷物样，但它实际上还是“水果”。藜麦含有大量的纤维素，在促进胃肠道蠕动方面丝毫不输其他水果。藜麦的膳食纤维含量约为6%，与许多全谷类食品相当。膳食纤维不光在预防心血管疾病、糖尿病（藜麦的升糖指数是35，大米是83）、结肠癌等方面有功效。研究表明藜麦膳食纤维的持水性强，在增加饱腹感方面的作用明显，是目前国际市场上的减肥食品之一。
4、钙、镁、铁等多种矿物质含量丰富
其中钙是小麦的2倍，是稻米和玉米的5倍，钙对维持骨骼、预防骨质疏松症有一定帮助。其次富含抗氧化作用的维生素E，比小麦稻米至少多3倍以上，还有核黄素、叶酸等，同样适用于老年人、孕妇、青少年。
一句话总结，全营养+低脂低热量+大量纤维，减肥人群最适合的优秀食品。
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