稀释血液小贴士

如果我们“血稠”了，也不必慌张，在饮食生活方式方面多加注意，就可以很好地稀释血液。

01 清淡饮食

日常膳食宜清淡，以素为主，粗细搭配。食用有助于抑制血小板聚集、防止血栓形成的食物，如黑木耳、青葱、洋葱、大蒜、柿子椒、香菇、柠檬、菠萝等。

食用具有降脂作用的香芹、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、山楂、核桃、玉米、芝麻等。

02 饮水充足

随着气温升高，人体出汗增多，若水分不能及时补充，体内缺水严重，同样会加重血液黏稠。不过，饮水要注意时机，早晨起床后、每餐饭前一小时和就寝前饮水好。最理想的饮品是白开水或淡茶水，其张力、密度、生物活性都接近血液和组织细胞液，有利于降低血液黏稠度。

此外，大家还可以根据尿液颜色来判断饮水量是否得当。小便颜色深并伴有异味，应适当增加饮水量；小便颜色淡得像清水一样，可适当减少饮水量。

03 坚持运动

中老年高黏血症患者，最好采取散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操、爬山、打乒乓球、台球、门球、网球、排球、游泳、健身气功、八段锦和近程旅游等进行锻炼，能加速体内脂质代谢，降低血脂和血液黏稠度。

04 规律作息

平时生活规律，起居正常，注意劳逸结合，精神愉快，心理健康。

有吸烟饮酒习惯者，最好彻底戒烟、适当限酒，尤其不可长期大量饮酒（包括红葡萄酒和啤酒），更不能酗酒。