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用乐趣养成习惯

用乐趣养成习惯

作者: ZoeJane | 来源:发表于2022-08-14 14:31 被阅读0次

1

你想养成新习惯,你下定决心,定下目标,这次,我一定要坚持 XX 天。

但几天后,你却觉得好累呀,我为什么要这样折磨自己?

你激励自己,但越激励越焦虑,越焦虑越觉得自己想拖延。

你责怪自己,但越责怪越沮丧,越沮丧越觉得自己做不到。

2

你有没有想过,也许习惯养成,不是用这样的方式?

不是因为重复多少天,不是因为多么有意志力,不是逼自己一把。

一件事你愿意长期做下去,更大的可能,是因为你尝到了甜头,你在其中持续感受到了乐趣。

想养成某个习惯,就试着把它设计得能让自己感觉快乐。

你尝到了甜头,就会自然的想要更多这样的体验。

试验、调整,找到自己觉得舒服和开心的方式。

3

为什么很多21天打卡,100天打卡的活动,很多人容易放弃?或者即使完成了阶段性打卡活动,却依然难以形成习惯?

想想大脑的感受。

人的状态是会有起伏的,也可能会遇到一些突发情况导致很忙。你总会有状态不好或者很忙碌的时候。

当你给自己设定习惯时没考虑这些,就会给自己定一个实现起来困难的行为。你逼自己做成的时候,整个过程你觉得累,而你达不成的时候又容易责怪自己,心情低落。大脑在其中感受到的痛苦远远多于快乐。

当这个习惯中断的时候,大脑反而感受到的是松了一口气,它觉得解脱了,自由了。它想继续这样轻松下去。

反过来,人容易养成玩手机的习惯,并不是因为他逼着自己每天要去玩,每天重复才形成的。而是很多 App 的设计,本身就是为了让人可以很轻松的感受到乐趣,并获得正反馈。

4

既然这样,为什么不借鉴这样的思路,给自己设计出让自己觉得轻松、又能获得乐趣的习惯养成方式呢?

为自己多创造一些快乐。

就像运动,也许你并不喜欢跑步,但你喜欢一个人听着音乐散步,你喜欢跳舞,那就改成你喜欢的形式,这种快乐让你停不下来。

就像出门,也许你不喜欢人多的聚会,但你喜欢静静的在茶馆喝茶,你享受旅行,那就改成你享受的方式,这种美好促使你想要继续。

就像写作,想用一周时间憋个大招写篇长文觉得心累,那就用一句话记录下灵感,花几分钟时间写个小短文,这种成就感让你觉得满足。

5

用乐趣养成习惯。

倾听自己内心的声音,关照自己,多想想怎么让自己轻松、开心。

让自己多些甜头,庆祝自己每一个微小的进步,卸掉那些压力和纠结。

让自己更多的在生活里感受到,哇,这样真快乐呀。

习惯的养成,是为了给自己创造出更喜欢的生活。

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