天天刷书，一起成长。我们今天来刷《改变自己》。

本书中文版2012年重庆出版社出版，豆瓣评分8.1分。

作者约瑟夫·卢斯亚尼，国际知名心理咨询及治疗专家。他从小患有焦虑症和抑郁症，为了自我治疗，他学成了心理学家，开创了“自我训练法”。

卢斯亚尼在本书中介绍了“五步骤心理治疗方法”，来帮助受不安全感困扰的人们走出消极心理。

我们今天的主要内容有：不安全感从何而来和五步骤心理治疗方法。

不安全感

不安全感对人是否造成影响，取决于不安全感的程度。

和很多情绪一样，不安全感也是人们应对外界环境形成的一种反应机制，适当的不安全感能够帮助人们调整更好的状态来应对外界的变化。

但是过度的不安全感会对人的心理形成很大的压力，严重会导致焦虑症以及抑郁症。

作者认为，不安全感是后天生活中形成的。在幼年时期，当我们遇到的超出自己理解的问题，让我们感到无助或者受到创伤的时候，不安全感就形成了。

不安全感是一种比较普遍的现象，其实就是对现实认知的一种扭曲。但如果不加以干涉，就会在心理逐渐加深，成为个性的一部分，影响思维习惯和认知习惯，进而影响生活。

我们为了应对不安全感，企图通过控制生活给自己带来安全感，但这样做一般都会是徒劳的。

控制是人的一种本能，能帮助我们更好的生活，免于危险，但控制感过度，就无法带来安全感。

控制生活的策略，就是追求完美。对于完美的概念，我们在《幸福超越完美》里提到过完美的特点：恐惧失败，而不敢接受挑战；过于极端，而逃避；只看结果，而目标不切实际无法达成，体会不到快乐。

所以，不安全感比较普遍，比较严重的不安全感会影响我们的生活；企图通过加强控制来增加安全感，往往会追求完美，但仍然难以带来安全感。

五步骤心理治疗方法

下面我们来学习一下“五步骤心理治疗方法”，这又叫自我交谈法，是一套被临床证明行之有效的自我训练的方法。

通过自我对话，每个人可以找到自己心理上的问题所在，并且对症下药、自我修复。这些问题可以是焦虑、抑郁、厌倦、净网、慢性疲劳等。

第一步：识别心理上是否存在“不安全感”，并正确评价

识别主要通过语言习惯。“必须”或者“应该”的句式，往往容易陷入追求完美的困境；“如果……会怎么样”“我不能……”的人会有回避心理；经常犹豫我要不要做什么的人，往往在意别人的评价。更细致的判断，需要做具体的测试题目。

第二步：区分健康思维和充满“不安全感”的负面思维

区分原则是，哪些想法是基于事实，哪些是自己的假想。健康的想法以事实为依据，假想容易陷入负面情绪。

有个笑话，某人因为某事认为另外一个人会怎么样，于是脑海里就认为那个人一定会这样，然后就把这个假想当成事实去质问对方。这就是以想法为依据陷入的负面情绪。

第三步：对不安全感的想法坚决说“不”

有时候我们嘴上说不，但身体很诚实地出卖了自己。行为会纵容自己的不安全感。

第四步：遗忘或投入到当下的事情

当我们遇到问题是，要从对问题的担心中跳出来，把精力放在解决问题上，滕鸥转移注意力和迅速投入当下事情，来遗忘这种担心。

冥想是种好办法。（又是冥想……）

第五步：自我激发

自我激发有两层意思。

第一层是让自己体验到成功的喜悦。可以从小处入手，让自己尽快体验到这种喜悦。

第二层意识是保持持续的成功，持续地为这件事努力。

以上就是自我对话的五个步骤。其实自我对话，确实和冥想有点类似，就是把分出另一个自己，来审视自己的想法、行为，提醒自己、纠正自己，从而改变自己。

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以上就是今天的主要内容，我们今天就到这里吧。天天刷书，一起成长，我们明天见。