职场压力越来越大，如何调节情绪、缓解压力已经成为一门课题。
有人在面试前睡不着，有人上台做报告时感到胃痛，还有人给客户呈现方案感到紧张不安。
所以，放松对我们每个人的身心健康都很重要，它既可以帮我们减少不必要的肌肉紧绷，又能降低交叉神经活跃度，让我们集中专注力，产生心理镇定的效果。
放松常用方法有：腹式呼吸法，全身肌肉放松训练法，音乐放松法。
一、腹式呼吸法
在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15 分钟，做 30 分钟最好。
二、全身肌肉放松训练法
1. (左)手指及右(左)手腕：握紧拳头，限于手指、手腕及前臂用力。
2. 手上臂：上下手臂夹紧，两手同时做。放松时，两手自然下垂。
3. 头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头。
4. 眼睛：用力紧闭约五秒，眼皮缓缓张开一条细缝，眼球自然往下约可以看到鼻尖。
5. 牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住。放松时，上下牙齿轻轻扣着，舌头悬空。
6. 面颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉。放松时，嘴唇轻轻阖着。
7. 肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。
8. 背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌。放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
9. 腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧。放松时，全身重量下沉于臀部(坐姿)，腿及脚下沉。
10.脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧。放松时，脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。
三、音乐冥想法
听音乐的时候，如果能够响应节奏的快慢，随意舞动肢体，让自己的身体融入音乐的旋律中，会更有助于我们甩开压力的束缚。
在音乐的旋律中，你会感觉心灵是平静的，肌肉是放松的，仿佛刚洗完澡般清新舒畅。记得让自己停留片刻，体会真正的宁静。
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