改江山、移本性（信）

【蔷薇读书会】第三期阅读打卡记录Day 4

书名：《圈层突破》

进度：P078-P083 第二章 人生模式

金句：我们不满意的现状大部分源于我们固有的行为模式，而这个模式之下必然有一个信念。

摘录：

一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下是一个坚固的信念，如果你的信念不改变，模式永远不会改变。

找到模式背后的信念，只是改变模式的第一步。由于信念往往来自我们的原生家庭，所以我们必须先了解原生家庭是怎样的，了解这个信念，最初是怎样产生的。

每一个信念都是坚固的，用讲道理的方式，几乎没办法让一个人改变信念。

改变信念需要借助情绪，只有情绪的参与与认知疗法共同进行，才可以改变一个人根深蒂固的信念。

行动练习：尝试探索并改变自己的模式。

一、把注意力集中到生活或工作中最让你困扰的地方；

二、去感受这种困扰给你带来的不愉快；

三、跟随这种强烈的感觉，让他把你带到某一个过去的创伤世界中；

四、重温创伤给你带来的伤痛；

五、觉察伤痛时你产生了哪些负面的想法，这个想法就是“思想病毒”；

六、打破状态，站起来，或变换一个位置，用一个成熟的成人的智慧给当年的自己一个建议，感谢当年的“思想病毒”对自己的保护、放下他，并重新建立一个新的强而有力的信念。

七、带着新的信念去模拟未来。