【老劉说健康】如何健康饮水（三）

水是生命的源泉。

人体的含水量约占65%，

可以说人就是水做的。

中医认为水能补阴、养阴，

是滋阴生津的第一天然食材，

并将喝水视为人的第一养生法。

喝水看似是件平常的事，

而要把水喝对，

却又不那么简单。

我曾在前二篇关于饮水养生，

也 叙述的非常详细。

晨起喝水多了会伤脾阳。

经过一夜的消耗，早晨起床后，

身体里的血液浓度较高，

此时喝水，

可防止血液过于黏稠，

还能清肠、通便。

不过，

早上是人体阳气生发之时，

而水属阴性，容易伤害脾阳，

因此不宜多喝，更不能喝凉水。

体质较弱的儿童及老人可以喝半杯（约100毫升）水，

成年人则可喝一杯。

【老劉说健康】如何健康饮水（三）

按需喝水。中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。

比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。

老劉说健康的4个喝水最佳时段。

清晨起来一杯水（要喝温水），

如果你手里有人参羔就更好了，

【老劉说健康】如何健康饮水（三）

可起到通便、润肠，滋阴，补气，升阳的作用；

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13：00~15：00之间喝一杯水（绿茶最好），可起到防止犯困和降血脂的作用；

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

晚上睡觉起夜上厕所时要喝一杯（一口也可）温水可以起到养阴，防血稠，利心脏的作用。

这是每天最佳的喝水时段，

其余可按需补充。

【老劉说健康】如何健康饮水（三）

不可大口喝猛水。口渴时，不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，

殊不知，如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷；吃饭时喝猛水，

则会冲淡胃酸，影响消化。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。

“阴阳水”要少喝。所谓的“阴阳水”多指生水（矿泉水、自来水等）和开水混合成的水，网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒的说法，但这些观点没有科学根据。日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物，用其与开水混合，会带来很多微生物和毒素，可能引起肠道传染病，是不可取的。