第一篇文章，我们学习了感知和记录时间。
接下来就是具体问题具体解决的环节了。
今天的文章用来帮助大家解决：【拖延症】
拖延症的真相？
首先我们要了解：
拖延症是个无底洞，会把我们拉进无尽的焦虑和自责之中。
如果依照“时间银行”的概念，拖延意味着浪费时间，这会让我们产生巨额的“时间负债”。而且拖延到最后关头，我们肯定是在压力中匆忙完成任务，那么出活的质量一定很差。
拖延症的真相到底是什么？
NO.1：任务的难度，让我们知难而拖。
面对一个稍微复杂的问题，我们习惯放空，这包含两个方面：
（1）完全放任：逃避问题，而去刷手机，看视频，聊八卦等等。
（2）做无关杂事“充实”自己：看似在忙碌，但都是做边角琐碎的事情，对实际对任务毫无帮助。
因为杂事做起来难度极低，比如整理邮件，整理桌面等，人们愿意去用无效的忙碌来欺骗自己（告诉自己：看，我还是完成了很多事情），从而造成了时间的拖延。但我们需要明白，这些低难度的事情一定意味着低价值的输出。
NO.2：贪恋立时满足感，不懂得推迟满足的收益。
心理学上有个著名的“棉花糖”实验。
在棉花糖实验中，研究人员将 1 颗棉花糖放在儿童面前，并且告诉他们如果能够在研究人员回来之前忍住不吃这颗棉花糖的话（研究人员会离开 15 分钟），就能得到第 2 颗棉花糖。如果他们吃了这颗棉花糖，就只能得到这 1 颗棉花糖了。实验并没有在这里结束。大约 10 年后，研究者们又与其中一部分孩子取得了联系，他们发现，小时候越能忍住不吃棉花糖的孩子，他们的学术能力评估测试成绩越高，问题行为越少。
我们的祖先们每天面临着吃不饱穿不暖的困境，所以他们一遇到好东西就立刻想要，害怕失去。而我们也从他们那里继承了这点，多少都有“及时行乐”的思想，我们的大脑也喜欢满足于这种行为带来的立时满足感。
就像棉花糖实验里把持不住自己的孩子们，明明知道等上15分钟，就能得到2颗棉花糖，但还是沉醉于立时满足中。
不过我们的头脑经过进步，产生了更高级的思考力和逻辑思维，这些会大大帮助我们，让我们懂得为了更大的收益而推迟满足感。就像实验里能控制住自己的孩子，推迟15分钟享乐，其实会有更大的收获。
明白了这两点，再说回拖延症。
其实不难发现，很多任务都是有明确deadline的，在执行任务时，一定会有很多外界诱惑和欲望干扰我们，比如玩手机，吃零食，看视频等等。正是我们的本性愿意沉迷于立时满足，所以导致项目拖延，造成更大的代价。
NO.3：缺乏动力
除了前面两个因素，拖延症的根本凶手是：缺乏动力。
当一件事，不是我们自己想要做的，而是别人强加给我们的时候，这件事情对于我们来说是缺乏动力的。我们自然愿意去选择做些低难度阻力小的事情，也更贪恋立时满足。所以要摆正心态拥有主人翁精神，工作的的确确是可以提升个人能力，帮助个人进步的事，只要想明白这点，才能获得工作的动力。
结论：拖延症的根因在于【缺乏动力】，表现在【逃避难度】，贪恋【立时满足】。
如何4步干掉拖延症？
Step1 ：面对困难，拆解目标。
一个困难的任务可以被拆分成可执行的子任务，拆的越细，越能发现答案。
举例：3天完成一份项目方案。
第一步，将项目方案的任务拆分为项目背景，项目需求，解决方案，可行性分析，方案验证等等阶段。第二步，根据难易程度继续拆分子任务，例如将项目需求拆分为现有痛点，技术需求，投资回报需求等等。再逐一搜集信息，完成整体任务。
其实不难发现一旦开始思考，我们的大脑就会被激活，思路或灵感比较容易迸发。万事开头难，还是不难？都在我们的一念之间。
Step2：记录立时满足，作为奖励
我们执行任务时，每当有外界干扰诱惑我们做出立时反应时，我们应该理智的应对，不要立刻被欲望牵着走。一个好办法是：先将欲望记录在本子上，等完成工作再处理。其实这也是反其道而行之，把这些阻挡我们的诱惑，当做我们完成工作后的奖励，更加有激励性了。比如，写方案的时候想看会儿抖音，那么先记录在本子上，等完成工作时，奖励自己看10分钟都应。
所以可以明白：欲望不是问题，只要在正确的时候处理他们。
Step3：寻求帮助，依靠团队
如果任务真的困难，我们也不应该把自己陷入僵局，而应该多找人请教讨论，寻求解决方法。如果我们知道自己贪恋立时满足，也可以找人组队做事，集中办公，互相监督，形成好的环境。一个好的团队环境，会帮助我们更快速的完成任务。
Step4：摆正心态，获取动力
获取动力有两个方法：
（1）找到自己热爱的事情。
能做自己热爱的工作，无论什么来拦阻你，你都会克服，更不会自我拖延了。如何知道自己真正热爱什么呢，你可以问自己两个问题：
- 如果今天是生命最后一天，自己最后悔没做什么？
- 如果人生可以重来，你最想做的事情是什么？
（2）摆正心态面对眼前的工作。
很多人究其一生也难以找到自己所热爱的事业，所以我们也要学会从容面对这个世界。摆正心态，拥有主人翁精神，为自己工作，自己才是老板。在踏上自己想走的那条路之前，认真走完这段崎岖坎坷的成长之路。时长自己给自己加把劲，你会进步的更快。
最后，
光说不练假把式！
找一件自己拖延了很久的事情，
利用今天的方法解决他，
并把过程或心得贴出来，
作为战功激励自己。
{ 不做无头苍蝇，合理安排计划 }
网友评论