每天你都吃对了吗?

作者: 章早早 | 来源:发表于2018-08-27 21:59 被阅读11次
每天你都吃对了吗?

文|章早早

现在许多人都很关心减肥和健身。

以前,我认为健康饮食就是:低油、低糖、低卡路里,多吃些水果和蔬菜,就是健康的饮食。

前段时间看了《半年前的食物,塑造了今天的你》后,才知道,我所谓的健康饮食观念是不全面的,有误区的。

很多人都会有:想吃点什么呢?的时候吧?但是又不知道想吃什么,于是,顺手拿起食物就吃,这也吃点,那也吃点,直到再也吃不下了,就满足了。

但是,有没有人想过为什么会这样吗?有人说,很正常啊,饿了,想吃就吃呗。

如果有这种想法,说明你的食欲“传感器”有可能被干扰了。

那么,是什么导致食欲“传感器”被干扰了呢?

原因之一:就是压力,当感到疲劳和精神紧张的时候,人就会有压力。如果这个时候,受到和压力程度相当的刺激,那么压力就会被抵消。

回想一下:工作累的时候,是不是会把桌上堆放的巧克力一扫而光,郁闷了心烦了就借酒消愁,这些行为就是借助酒精和甜食来抵消这些压力。 

以刺激对抗刺激,这是身体自然的反应。这就是为什么身心疲惫时想吃点辛辣的,油炸的,甜腻的东西了。

原因之二:就是它可能跟你半年前的食物有关…

回想一下:半年前都吃了什么?是健康清淡的饮食还是麻辣鲜香口味重的食物,是每天都不停的吃零食,还是说根本就不记得吃什么了。

其实,就是半年前这样的你,认为理所当然的想吃就吃,这也吃,那也吃,吃高兴了就行,才造就了现在的你。

每天你都吃对了吗?

那么,怎样把失控的食欲“传感器”养护好,让它恢复正常呢?

就是运动和平衡饮食。

运动:就是运动20分钟左右,让身体出汗,肚子饿下来,然后再享用营养均衡的食物,我们把它叫做“身体大扫除”。

因为通过运动加速新陈代谢,就可以给身体进行大扫除,这种排毒就可以改变“食欲”本身,就可以改善营养失衡的问题,对经常想吃垃圾食品,或者是油腻食物的这种想法也会慢慢消失。

平衡饮食:就是能按照正常的食物“传感器”发出的指令,根据自己身体的需求吃自己想吃的食物。

比如:当身体缺少维生素和矿物质的时候,就会想要吃沙拉、水果和坚果,当身体能量不足的时候,就会想吃含有碳水化合物和含有脂肪的饭菜。就不会象以前那样,不知道吃什么,拿起东西乱吃了。

食欲“传感器”恢复正常以后,按照正确的指令吃东西。

但是,这些都建立在以运动为前提,运动,改变了食欲的结构,运动让身体更有活力,运动在加上营养均衡的饮食,会改变现在的你。

本书作者:村山彩

她是全日本取得运动员膳食管理资格证的第一人,除了运动员,她也指导普通大众的膳食。

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