美好早安联盟(113)瑜伽记录,开启美好的一天,感恩,恭敬一切人,一切事,一切物帮我成长,助我通达
今天五点半左右醒来精气神不错,还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在练习了,要向精进女神们学习,加油,我和我们
今天是我们HZ老师上线,HZ姐姐为我们带来静坐,狮子吼,圣光调息,双腿拉伸延展。今天因为内务延迟没有安排好,延迟到六点二十分才打开摄像头坐到瑜伽垫子上学习。期间设备与耳机不在一个房间里,围观听着我们HZ姐姐的教学分享,娓娓道来,轻声细语的解说,期间我们SY导师也给予到瑜伽专业上的辅导与建议,我们真的是三生有幸,在这样公益的空中课堂遇见如此认真负责任,仔细教学的导师,也愿意往教培方向引领我们前进的方向,唯有努力学习出结果,方可是双向奔赴。刚是这样想的,结果课后就好玩了,自己尝试练习猫弓猫伸展,结果想不起来怎么做的?然后就随心随意的摆弄着身躯,做的时候说不上哪里不对,就是觉得不是猫弓猫伸展,何其有幸,遇到SY导师正巧返场回来围观,帮忙录屏给予我以及大家提供可实质性的反面教材,要如何去做到正确的猫弓猫伸展呢?想起来刚学会这组体式的时候,觉悟还是蛮高的,而且做得还算自我感觉良好的呢。如今呢?发生什么事啊?居然边学边忘记,真的是对自己无语了。接下来谨记要找几个常练习的体式来持续精进,要练习到像呼吸一样的自然才是哦
今天第七次双腿拉伸练习中,感觉更轻松更自然一点点,细节上感觉也有正位一点点,虽然还有不少没有能做到位的地方,别着急,每天进步一点点就是胜利。
持续加深印象,阐述如何拉伸我们的腿部力量:
平躺,调整呼吸,保持左腿根基稳定的情况下,双脚蹬脚后跟脚趾回勾,屈膝抬起右腿,后脚跟套上瑜伽带,笔直伸展我们的右腿,顺势向右侧方向延展,右脚趾方向要留意中正,朝向右方平行,尽量往右方向拉伸,延展,配合呼吸,保持呼吸的调整,停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖,放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会,再张开双手,留意下我们右腿大腿根部,腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展,腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点?腹股沟舒展多一点点?大腿,小腿能量是不是稳定一点点?轻盈一点点?臀部力量是否得到启动?大腿最内,外侧是否明显感受到延展?还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢?看到这里,欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们,补充说明,提供宝贵的建议哦。
今天是自我练习内容的第18天,今天也要留意练习之后的能量回流,要留意到开,合这个闭环的过程,方才是正确的运动流程。今天的臀桥看着蛮形象的,也相对比之前稳定了不少,今天做了臀桥式双腿不夹砖与双腿夹砖的区别,明显感受到双腿夹砖的中正以及更稳定一点点,双腿不夹砖的时候左腿明显比右腿比较不那么稳定一点点。 还有左右转腿拉伸的练习中还是有点受限,好在持续练习的能量在延续,真不错,要持续下去!接下来还是要提升留意觉察每一个细节,还是需要更多的持续努力练习,唯有不断的练习过程中方得精进成长,日拱一卒,才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习,近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位,期待一个月之后的蜕变,加油,我和我们 。
入秋之后天干物燥,记得给身体补水哦。不要只给脸补水,也要给身体补水呀,脆甜多汁的黄金梨,抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧!
感恩,恭敬一切人,一切事,一切物帮我成长,助我通达,祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好
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