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静静
睡眠不能超过8小时也不要低于7个半小时，多了和少了都不利于身体健康。
如何提高睡眠质量呢？如何利用睡眠中的7—8小时，让我们能睡好更有精力呢？睡眠其实是有周期的，大致分为三类:1.快速眼动期叫REM 2.浅度睡眠过渡阶段 3.深度睡眠也叫熟睡。我们在第一个阶段多数是在做梦大脑还是在有意识状态，有点像白日梦打瞌睡，这个阶段非常重要因为大脑还在加工信息。浅度睡眠是一个过渡阶段，深度睡眠我们的血压呼吸心率频率都降到最低，身体达到完全放松。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。免疫系统在这个阶段会与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠我们会出现瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛。
如何才能更多进入深度睡眠阶段呢？我们入睡之后的第一个深度睡眠时间是最长的，然后进入浅度睡眠到REM阶段，再进入深度睡眠反复一个周期，第三个深度睡眠是最短的。人一个晚上大概有2—3个深度睡眠、3—4个REM睡眠、中间是过渡浅睡阶段。提高深度睡眠第一个周期很重要因为第一个深度睡眠拉长整个深度睡眠就会拉长。
深度睡眠和我们什么有关？和我们的体温有关，我们精力状态受体温节律的控制。褪黑素是影响我们身体的体温节律，通过阳光和运动来提高我们身体的温度和精力。白天身体得到释放、疲惫了晚上才更容易入睡，午休的时间尽量不超过45分钟超过之后容易进入深度睡眠。休息日和工作日要固定时间睡觉起床，醒了就不要懒床。不要饮酒和吃安眠药、不要太晚吃东西、每天补充充足的水分喝足8杯水，同时可以运用收件箱把大脑清空，利于大脑在轻松的状态下入睡。减少REM的时长就可以增加深度睡眠的时长。
我来谈谈我的睡眠质量，自从开始瑜伽运动以后我的睡眠质量就超级好，几乎一躺在床上就会睡着了，如果偶尔睡不着我就会给自己进行冥想练习调整呼吸，慢慢的就可以入睡了！曾经自己有过3个月睡不着觉得记录，整个人昏昏沉沉的提不起劲更不愿意工作了，我也能深深感受到睡眠不好对人影响太大了。
我们都来学习这一套方法提高深度睡眠，让我们有更多的精力去工作学习，陪伴家人！
喜马拉雅FM时间管理100讲
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