上班时对自由时间的憧憬
终于在预产期到来前的一周开始请假回家休息。记得上班打杂时特别希望拥有自己的时间，时常想如果我是自由职业者该有多好，可以自主安排自己的生活，运动、写作、充电，做些有意义的事情。当然上班时我对时间是格外珍惜的，在缝隙时间里，争分夺秒地努力让自己变得更好。通勤路上听干货类的能量文章，用番茄钟记录自己的一切时间，吃完午饭后也不忘精进自己，看着外语文章，背单词，做反刍。常感叹自己没有足够的时间，不能更好地发展自我，多么渴望拥有自由的时间。
休假后的自控力失控的抑郁
然而这份珍惜时间、努力让自己变得更好的做法，并没有延续到假期中。休假后，我变得注意力不集中起来，看着有大把大把的时间，但是却找不到焦点好好利用，目标开始变得模糊，人也开始拖延起来。每天都要花很多时间来处理自己的消极情绪。曾经迫切想做的事情都变得不再那么紧急，成了可做可不做的事情，拖延开始发作，无成就感的沮丧渐渐控制了我。我开始特别在意的竟然是每天吃什么东西，特别是对于饼干、巧克力等甜食有着超乎寻常的兴趣。人生的意义缩小到很低级的追求口腹快感。食物带来的快感来的也快，去的也快，甚至会带来更多的欲望和更消极的情绪。感到深深的无力。
找到方法，充实过好休假在家的日子
假期的两天过得脊背阵阵发凉，时时刻刻都在反省自己的堕落，好不容易争取来的生产前的最后清净时光就要被我这样浪费掉吗？我就给宝宝这样的胎教吗？听了很多意志力的文章，听的那一刻觉得人家说的有道理，听完后没有时间又忘到云里雾里去了。似乎还是解决不了问题。
不能再这样下去了。但是老是没什么动力。细细研究原因，主要是目标订的太模糊，那就边做边摸索。现在对我来说最重要的是孕育宝宝。那么做好产前的最后准备工作及分娩后的安排很重要。理了一下：清点待产包、每日数胎动、做产前运动、定期产检、学习分娩知识及分娩后的相关知识就显得尤为重要。项目很多，也不知道宝宝能不能准时在预产期出来，但这些都不是现在浪费时间不好好努力的理由。这些内容必须列出清单，分解成一个个小的看的见的任务。如果我把这宝贵的时间用在被动地看肥皂剧、大快朵颐地吃零食上的话，自己的健康将会急速下降，如果宝宝是巨大儿的话生产也会很困难，再加上准备不足，宝宝出生前后弄得手忙脚乱，那有多狼狈。也不是自己想要看到的。这样的行为带来健康问题、对浪费时间的自责，整个人都会变得忐忑不安，产前恐惧也加深了。
可是人闲下来，嘴巴就真的很想吃东西，难以抵御美食的诱惑，特别容易分心怎么办呢？我知道有那么多不好的地方，但就是管不住自己，也恨自己自制力不强，但是努努力我还是成功克服了自己的不良行为。
下面介绍一下我尝试过的有用的方法：明确目标和及时奖励机制。
工具：番茄钟+成绩评估记录。
整个人放松下来时，会变得懒散。特别想吃东西的时候或者做其它一些浪费时间，只能满足短期快感，无长远好处的事情时，需要及时切断不良诱惑神经，注意力转移到另外一个兴奋中心上。积极的兴奋中心可以自我构建。先设定一个的容易完成的明确目标，如走半个小时路或者写半个小时文章，很容易看到成果。
先举走半小时路为例，打开番茄钟和春雨医生，开始快步走，边走边深呼吸，告诉自己目前在做很有效的有氧运动，氧气的吸入对于自己和胎儿有很好的作用，半小时后停，这个目标很容易实现，看看春雨医生的结果表，不错，完成消耗半碗米饭的热量，成就感就来了。整个人很有力量，延续着这种积极的精神，愿意进一步再走半小时或者其它的一些挑战性的运动。
写文章也是，迟迟不肯写，将目标切成小块，先从写半小时开始。打开番茄钟，开始计时，写作时注意力会高度集中，到点后一算，哇塞我半小时写了这么多啊。这又会鼓励自己再去设定下一个小目标。比如再坚持半小时润色修改一下；再花半小时检查一遍，就能发表了，也达成目标了。
再比如一直拖延的产前运动。一直觉得产前运动很重要，能增加分娩时的体力，学会呼吸能缓解生产的疼痛，但每次要运动前就会想着，好麻烦啊。后来我在网上找了个12分钟长的孕晚期瑜伽视频，一想到也就12分钟嘛，做好后有如何如何的好处，打开番茄钟，很快注意力就集中起来，12分钟很快就过去了，整个过程也确实拉升了自己的肌肉，感觉很舒服，而且有了强烈的想做下一个12分钟的想法。
每完成一个小任务，在记事本上简单记录一下成果及快乐的感觉。这种快感会不断延续下去让你完成一个个的小目标，强化自己的信心。每次努力去实现一个自我制定的目标的过程都是一个高度集中注意力、调动全身能量的过程。你会喜悦自己在一个接一个的时间段内完成任务的感觉。此刻大脑的兴奋中心已经完全从对美食的贪恋转移到了到对人生有意义的一阶段一阶段的努力上来。随着一个个小目标的实现，会越来越觉得自己力量强大，能做更多的事情，我开始想要制定更多的目标，不断充实自我、解决问题。
采用这个方法后，我发现产前的最后在家的这段时间我可以从容地对付了，情绪积极、喜悦。在预产期来临的前几日，我的生活过得很充实，学习孕晚期瑜伽、走路、爬楼梯、学习孕产知识、写文章、强化自己的外语专业能力，思索职业发展路径，对于新生儿的到来也充满了期待。
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