话不多说，先上图，相信很多小伙伴都已经被疫情期间逼疯，在家里不是吃了睡，就是睡了吃，上网打游戏刺激战场、熬夜通宵煲剧，一时爽，有点爽的过后就发现，肚腩越来越大，体重呈直线飙升。可是没那么多钱请私教，疫情期间也去不了健身房？怎么办？其实，只要每天在家给自己1个小时或者半个小时的时间，完全是可以把自己的身材控制得很好哦~
首先是饮食：我分享一下我的饮食日常，并没有特别的像别的健身达人一样清汤寡面，该吃吃该喝喝。大鱼大肉，我从来没耽搁。
我的控制体脂大法：
1、不吃皮，一般无论我吃任何的肉类，皮都是很少碰的，因为脂肪含量高，鸡脚和鸭脚之类偶尔会吃，少吃。特别是有一层厚油的，坚决不吃。
2、不吃油炸类，一般炸鸡、油条类都很少吃，几乎不碰，还有类似的炸南瓜饼、芋头之类的，如果真的是吃的话，大概率是1-2个月吃一次，一次1-2个左右吧~
3、经常吃高蛋白类的食品，年前我去体检了，有一项指标为高密度蛋白胆固醇增高，此项增高对机体有保护作用，可以防止动脉硬化、预防冠心病。（可以百度查询）我想想，应该是跟我日常喜欢吃鸡、鸭、牛、羊和鱼类，较少吃猪肉类有关。
4、少吃糖，对于一个爱吃甜品和面包蛋糕的女孩纸来说，这个真的很难，所以我也会吃蛋糕，面包类，一般我会选择早上吃这类食物，因为会被代谢掉。
5、少吃、不吃零食，偶尔也会啃点牛肉干，火腿肠啥的，除非是很饿的情况下，不然一般来说饿了我会吃一点水果，比如：香蕉、猕猴桃、苹果、雪梨、草莓之类的，水果的糖分也非常高，所以分量也要注意。PS：糖才是使人肥胖的罪魁祸首。
6、坚持健身，多喝水。我的健身秘诀都在KEEP里，KEEP里有专业的训练指导，从零基础k1-进阶式的k3-k4，都有非常专业的动作指导，我开通了KEEP的会员，开通会员后，可以进行里面的一个体能测试，KEEP会通过你的测试结果给你制定合适你的智能训练计划，还可以根据你自己的时间调整一周训练几天？一天训练多久。非常方便，上图是我训练的2个月左右的结果，目前我的下肢训练和腰腹训练达到了k3水平，上肢训练在k2水平，训练的难度也可以在课程期间内调整。
好啦~我的减脂增肌分享今日就是这些，希望能帮助到大家~
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