1.抽离剧情，改变惯性模式
当一个人不再把任何剧情角色认同成自己，就会发现终极真相：“我”其实并不存在，一切都是生生灭灭的念头显化而已。人之所以难以离开自己的惯性模式，终究是因为“我”的幻觉太深了。
重复旧的做法，只会得到旧的结果。当我们用同一个模式去做事，结果却越来越糟时，我们就应该改变这个模式。重复只会越陷越深，但我们往往会错误的认为自己做的不够多不够用力，形成恶性循环。因为我们陷入了我执，凭什么痛苦、委屈的是我，而实际痛苦、委屈只是我们拥有的情绪，它属于我们，却并不是我们。
我们拥有剧情，但剧情并不是真实的我们，正是因为我们把剧情中的角色认同成自己，才会无法脱离惯性。当我们清楚知道那只是过往的剧情，而我永远有选择，我们就会自如的切换自己的模式，学习增加自己的模式，在合适的时间用合适的模式去应对。
2.讨好的背后是敌意
当我们在关系中不能捍卫自己的界限，不敢提出自己的要求时，可以向内觉察一下：是不是在投射自己的敌意，想象对方是冷酷严苛的？
书中讲到：仔细回想自己生活中的细节，我们或许会发现，又一种恐惧一直根植在潜意识深处，即我们无时无刻不在恐惧失去关系。这就是我的真实写照，我很少维护自己的边界，提出自己的要求，我觉得别人不愿意满足我，如果有冲突，我一定会被狠狠的伤害。因此我对男人有着比较深的恐惧，可能因为小时候印象深刻的一次被爸爸打，但实际上并没有我想象的严重，因为毕竟只是踢了一脚，但对我来说是突如其来，所以我总是害怕自己会被突如其来的伤害，就是这样。而且我还会把这个伤害投射给孩子，总觉得比他大的男孩会伤害他，这也解释了为什么有大孩子挑衅时，他一定会很激进的反击，他在对抗我的投射。
昨天去公园，有个男孩迎上来“拦住”他，我的惯性反应是找麻烦，同时我告诉自己老毛病犯了，我要先预设男孩是善意的，即使真的是冲突，也一定有原因，可以就事论事的处理。我走近才发现，两个人在热烈的讨论奥特曼，敌意会激起敌意，善意会激起善意，即使会有敌意，那也是他的剧情，与我无关。
走出剧情，释放善意，外在的世界舒服、温暖。
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