美文网首页
每天睡觉的你真的理解睡觉吗?

每天睡觉的你真的理解睡觉吗?

作者: 乘风御水 | 来源:发表于2017-09-23 22:20 被阅读0次

1942年美国人平均每天睡7.9小时,今天则是6.8小时。专家建议成年人“充足睡眠”是7~9小时。

据说达芬奇发明的“多相睡眠法”,将一天分成6块,每4小时睡半小时,不靠谱。

要想弄清楚该怎么睡觉,首先我们要弄清楚人为什么睡觉?要知道在原始的野外生活中睡觉等于把自己置于危险之中,所以一定有特别重要的原因才让我们保留了睡觉这一功能。

(1)睡眠的周期

潜睡,第一阶段只有10分钟,你的眼睛闭着,可以说是睡着了,但是随时可以醒过来,第二阶段心率开始变慢,体温开始降低,这个时候有人叫你,你很容易能起来。

深睡,身体开始修复,肌肉和骨骼开始生长,免疫系统也会加强,这个阶段不会做很多梦,就算做梦了也记不住,被叫醒会很难受。

快速眼动阶段(REM),开始向浅睡转变,心率增加,血压升高,呼吸急促,大脑会发出α、β和θ波。此时大脑高速运转,但肌肉比深睡时更加松弛了,眼球一直在快速运动,好像在到处看东西一样,这个阶段会做各种各样的梦,而且梦容易被记住。

(2)REM的好处

睡眠带来所有重要的好处几乎都来自于REM睡眠阶段。

锻炼的原理是因为人体是个反脆弱系统。白天锻炼,身体经历的是所谓“分解代谢”,你的肌肉会被一定程度的撕裂。晚上睡觉的时候身体会经历所谓“合成代谢”,《巅峰表现》这本书说,得先经历一次REM,是REM期间分泌的合成代谢荷尔蒙,才能让此后的合成代谢工作开始。

白天学的技能和知识,需要大脑在晚上消化、重组一番,才算真正“长”在了我们身上。这个消化重组的过程,就发生在 REM 期间。大脑在 REM 期如此活跃,是因为它在处理白天收集的信息。它要把新信息强化一番,存储在相应的地方,变成长期记忆。它还会回忆白天发生的各个事件,特别是引起感情波动的那些事件,形成更深入的理解和认识。

很多人做梦多了就有点担心,觉得做梦太累,影响了睡眠质量 —— 其实恰恰相反,做梦多代表经历了更多的 REM 睡眠,是高质量的表现。

(3)如何获得更多的REM

不同年龄的REM所占比例不一样,小婴儿百分之四、五十的睡眠都是REM,而到了成人阶段,就只剩下了20%左右。

从睡眠周期图我们可以看出每个睡眠周期的长度是越来越长的,而且REM 睡眠占总睡眠时间的比例也是越来越大。这就是为什么我们前半夜梦少,后半夜、特别是临近起床的时候,梦最多。也就是说,睡眠越往后,才越是黄金时段,我们必须睡得足够长,才能抓住更大比例的 REM 睡眠。

所以睡得少真不行,就算你表现出来精力挺充沛,但是你的 REM 睡眠不够。科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时,具体长短因人而异,以不用闹钟、睡到自然醒为最好。

(4)打盹

首先我们得明确一点,打盹不能真正“补充”睡眠 —— 因为你错过了REM睡眠。打盹没有让大脑和身体生长的作用。但是打盹可以让人恢复能量和注意力。关键是一定要把打盹保持在浅睡状态。如果超过30分钟你就会进入深睡,你就很不容易醒,产生“睡眠惯性” —— 强行被闹钟叫醒了,没睡够的感觉会非常强烈,精神状态反而不行。

(5)REM反弹

有个现象叫“REM反弹(REM rebound)”,说对缺觉的人来说,REM在睡眠周期中所占的比例会提高,REM出现的时间也会提前。如果你平时连续缺觉,周末睡个长觉,你这个长觉的REM所占比例就能从平均19.4%提高到26.6%。人体毕竟是个反脆弱系统,有人甚至提出用偶尔的睡眠不足来练习增加REM比例!

<------------------------------------------------------------------------------------------------------------->

 最近听万维钢老师的专栏,整理了一下关于《巅峰表现》这本书中关于睡眠的知识点。

相关文章

  • 每天睡觉的你真的理解睡觉吗?

    1942年美国人平均每天睡7.9小时,今天则是6.8小时。专家建议成年人“充足睡眠”是7~9小时。 据说达芬奇发明...

  • 你每天都睡觉,但你真的会睡觉吗?

    很多人都有一个误区,认为睡得长就是睡得好,所以就醒了还要赖床,总想延长睡眠时长,或者到了周末睡到中午也不起床,其实...

  • 天天都睡觉 你真的会睡觉吗?

    你有没有过这样的经历:明明睡够了八个小时,白天却依然没有精神,感觉很困? 想知道答案吗?想知道怎么让自己精力充沛吗...

  • 你真的会睡觉吗?

    你可能会问,睡觉还有谁不会么?你还真别说,确实就有很多人不会睡觉。今天我就和大家分享一下如何高效睡觉的问题。 睡觉...

  • 你真的会睡觉吗

    睡不好, 后果很严重 美国一项研究发现,如果一天的睡觉时间不到6个小时,情况持续7天,大脑的判断力就会直线下降,精...

  • 你真的会“睡觉”吗?

    你有没有过这样的体验:明明很早爬上床准备睡觉了可还是过了好久都没睡着;晚上出去浪了很晚回来却依然很high...

  • 你真的会睡觉吗?

    在开始阅读这篇文章之前,请大家先回答一个问题: 你昨晚睡得好吗? 相信不少人觉得这个问题很难回答——什么叫“睡得好...

  • 你真的会“睡觉”吗?

    你真的会“睡觉”吗? 我们是不是一定要每天睡够7到8小时? 那些熬过的夜,失去的睡眠,还能补回来吗? 听完《睡眠革...

  • 你真的会睡觉吗?

    你真的会睡觉吗?大多数人听到这个问题心里肯定在吐槽:睡觉谁不会?当我还是颗受精卵时我就在睡觉,到现在多多少少也睡了...

  • 你真的会睡觉吗?

    今天在看《睡眠革命》这本书。平均每个人每天三分之一的时间在睡觉,因而睡眠占了人生的很大一部分时间。如果睡不好...

网友评论

      本文标题:每天睡觉的你真的理解睡觉吗?

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wmjhextx.html