很多人都有一个误区,认为睡得长就是睡得好,所以就醒了还要赖床,总想延长睡眠时长,或者到了周末睡到中午也不起床,其实睡眠质量的好坏不在于总时长,一个睡眠质量好的人睡4个小时,比睡眠质量差的人睡8个小时,效果更好,因为睡眠质量的好坏关键在于进入深度睡眠的时长。
今天教大家提升睡眠质量3个方面的技巧:
1.睡前饮食:晚餐八分饱即可,应该清淡,以根茎类食物为主,避免大鱼大肉,宵夜就更不能吃了,睡前3小时避免喝太多水。
2.睡前情绪:晚上避免剧烈运动,睡前1小时情绪稳定,睡前不要刷手机,不要做与睡眠无关的事情
3.助眠:洗个热水澡或用温水泡脚,养成自己固定的睡眠仪式
山不在高有仙则名
水不在深有龙则灵
睡不在长够深就行
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