很多人都有一个误区，认为睡得长就是睡得好，所以就醒了还要赖床，总想延长睡眠时长，或者到了周末睡到中午也不起床，其实睡眠质量的好坏不在于总时长，一个睡眠质量好的人睡4个小时，比睡眠质量差的人睡8个小时，效果更好，因为睡眠质量的好坏关键在于进入深度睡眠的时长。
今天教大家提升睡眠质量3个方面的技巧：
1.睡前饮食：晚餐八分饱即可，应该清淡，以根茎类食物为主，避免大鱼大肉，宵夜就更不能吃了，睡前3小时避免喝太多水。
2.睡前情绪：晚上避免剧烈运动，睡前1小时情绪稳定，睡前不要刷手机，不要做与睡眠无关的事情
3.助眠：洗个热水澡或用温水泡脚，养成自己固定的睡眠仪式
山不在高有仙则名
水不在深有龙则灵
睡不在长够深就行
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