上篇文章我们讲了养成练舞习惯的一些心得
今天完结篇, 会向大家分析我们养成练舞习惯的几个阶段, 让大家牢牢的把握自己的生活而不是被生活牵着鼻子走.
习惯的养成不是简单的线性变化,而是复杂的起伏变化
以我自己为例子
为了要瘦身,我定下了每天跑步锻炼的目标,而且还自己觉得很合理的制定了循序渐进的过程, 今天小区一圈, 明天跑一圈半, 按天数算下来, 我一个月就可以绕着小区跑10圈, 坚持一段时间我就可以去挑战半程马拉松了.
但是要完成这样的计划我想大部分人还没坚持三天就已经放弃了, 而能坚持一个月的人真的是寥寥无几, 当然, 我自己肯定也是没有坚持下来.
很多人会充满内疚感, 觉得自己没有毅力,是自己的问题, 其实有可能是你设定的计划不符合我们培养习惯的规律.
心理学家们把习惯的养成分成几个阶段
1 无知混沌期
这个时候你根本还没有意识你自己需要养成什么样的习惯, 就比如我自己, 还没有意识到自己需要增加有氧运动来降低自己身体的脂肪比例.
2 探索尝试期
探索期就是明白自己的目标, 换着不同的方式来达到自己的目标, 千万不要一头南墙撞到底.
努力明白自己的想要的是什么
这个时候是最容易放弃的时候, 如果你是简单的线性安排, 比如最初的我, 那如果天下雨了,或者膝盖不舒服的时候我自己是很难坚持跑步的.
所以现在请安静下来, 仔细思考以下的几个问题
现在的练舞计划是否适合你?
你练舞的规律和规则是什么?
练舞对于你的意义是什么?
你的能力在什么阶段?
你有没有付出过努力?
用那些方法可以把舞蹈练好?
请不要看看就过, 在做之前把东西想清楚是很重要的事情, 我们制作了表单让大家填写
如果你在养成练舞习惯上有问题, 也欢迎添加助手舞林君的微信, 在她的朋友圈中获得表格填写
3 固化期
如果你已经可以坚持两周到一个月, 那恭喜你, 你已经过了探索尝试期, 说明这个练舞的计划是合适你的.
这个时候你就需要把这个效果放大, 比如
--尝试去做兼职的舞蹈老师, 让自己更有动力练习
-- 尝试参加比赛, 给自己一点小小的压力
--尝试参加演出, 免费的也可以
(这个是我自己百试不爽的方法, 在我学习的初期, 基本上我的朋友的婚礼都被我跳遍了, 各种派对活动我也会自告奋勇的去表演,在那段时间进步巨大)
如果这两个比较艰难的时期度过以后, 那你的习惯基本上就养成了, 除非遇到比较大的生活改变, 这个习惯很难离开你.
再次提醒, 一定要:
循序渐进的制定计划, 先一周做三次,到做四次, 螺旋上升式的训练
其他你需要注意的地方
1 我有拖延症怎么办?
多用正面的, 富有行动力到的问句问自己
对于拖延症很有用的几句话
我碰到什么问题了
我现在有哪些解决方法
哪个方法更有效
我的下一步行动是什么
2 请保持平静的心情, 不要焦虑
不怕输一盘棋, 而怕因为输了一盘棋而放弃整个比赛,
这句话自己很喜欢,拿出来和大家共勉, 如果今天没有练舞不要焦虑, 明天继续练就行了, 多听听舒缓的音乐, 给自己一个面对大自然的安静空间, 很多事情都可以迎刃而解.
3 多利用碎片化的时间学习
现代都市人, 特别想我这样上有老下有小的人, 杂事特别多, 所以利用小的时间学习就很重要, 因为很难抽出大块的时间练习. 我们接下来会重点推出线上课程, 短而小, 适合大家在一个短的时间内观看学习.
比如上班路上, 在银行排队, 吹头发化妆的时候, 都可以拿来看视频学习而不是追电视剧.
试看
腾讯视频
4 人都是社群动物, 多关注一下自己周边的人对自己的影响
诱惑者: 比如你要减肥, 但是总有一个人邀约你到不同的美食店吃饭
观众: 看你表演的观众, 你的学生
导师: 有经验, 能给你有建设性建议的人
同伴: 可以和你一起练舞的人
监督者: 能够找到一个监督你的人, 是幸运的事情, 因为对她们来说这样的事情吃力不讨好
所以, 远离诱惑着, 寻找可以一起学习的人, 如果够幸运可以遇到一个有经验的好导师并且有一个严格监督你执行的人.
大家好，我是郑晓君，一个从零开始学习肚皮舞10年，同时有8年教学经验的肚皮舞老师。
从健身减肥到系统学习，到舞蹈提升，我接触过成千上万的学生。通过我在教学课堂上的不断观察，反复实践，我提炼出属于自己风格的教学系统和舞蹈风格。
也希望成为大家在学习路上的监督者, 欢迎向我提问:
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