如何系统学习肚皮舞（四）

这节我们学习：平推胯、水平圆胯、前后角胯。

动词打次动次打次

一、首先，我们先回想前边的内容。

前面我们已经讲了：

如何系统学习肚皮舞（一）

如何系统学习肚皮舞（二）

如何系统学习肚皮舞（三）

大家可以自己再浏览一遍前边的文章。

然后自行复习一下上节的内容：提/落胸、提/落胯。

接着，我们学习今天的动作。

二、胯部：平推胯分解动作。

⑴平推胯

准备体态：一位站姿，手臂张开。上身保持不动，中轴稳定。收腹收臀，尾椎垂直地面。

⑵动作分解：

①左平推：让胯向左水平面移动，带动腰肢到最大极限。

②右平推：让胯向右水平面移动，带动腰肢到最大极限。

③前后平推：前平推向前出胯，后平推向后出胯。

⑶分析：

这个动作可以作为连接动作使用，也可以加西米做复合动作。当你一直左边胯做动作时，可以用个平推换到另一边，这样不会显得突兀。舞蹈里还有很多动作可以用来巧妙连接，多总结，慢慢发现。从而更好的运用。

⑷练习方式：

①原地练习：一位站姿开始推胯练习。

②速度变化：跟着音乐节奏，一拍一个变成一拍两个等。

③复合练习：结合左右平推，结合西米，结合其他动作来练习。

④步伐练习：加上走动的步伐练习。

三、胯部：水平圆胯分解动作。

⑴水平圆胯

准备体态：一位站姿，手臂张开。上身保持不动，中轴稳定。收腹收臀，尾椎垂直地面。

⑵动作分解：

①左圆胯：前推胯→左推胯→后推胯→右推胯，回正。

②右圆胯：前推胯→右推胯→后推胯→左推胯，回正。

⑶分析：

水平圆胯很好理解，平行于地面就是水平。所以整个动作是平行地面画一个圆，前后左右四个点注意要做的饱满，其实也就是前后平推胯加左右平推胯。

⑷练习方式：

①原地练习。

②速度变化：跟着音乐节奏，一拍一个变成一拍两个等。

③复合练习：结合胸部以及结合其他动作来练习。

④步伐练习：加上走动的步伐练习。

四、胯部：前后角胯。

⑴前后角胯（胯根向脊柱发力的动作）

准备体态：一位站姿，手臂张开。双腿微曲。

⑵动作分解：

①前角胯：（动作形态 - 凹肚子，借势 -吸气将尾椎骨向后翘起），呼气，将尾椎骨向前折叠翘起，尾椎骨向后推送，后腰拉长，腹部收紧到极致（有点像臀部垂直地面收肚子向后坐的感觉），同时收紧臀大肌，髂腰肌，下腹肌。

​②后角胯：（动作形态 - 凸肚子）吸气，将尾椎骨向前推送，与上半身形成直角（有点像把肚子放到前边一样）同时主要收紧上腹肌。

⑶分析：

这不仅对腰的两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。动作要干脆、有爆发力。想象上半身与下半身呈直角弯折。

⑷练习方式：

①原地练习。

②速度变化：跟着音乐节奏，一拍一个变成一拍两个等。

③复合练习：结合其他动作来练习，加胸部动作等。

④步伐练习：加上走动的步伐练习。

⑤单侧腿练习：吸腿以及向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

⑥换重心练习等其他自创方式练习。

五、简单的总结

这节又交了三个动作，平推胯，水平圆胯，前后角胯。可能有些动作还有其他名字，不过都是每个老师在教的过程中自己命名的。你只要知道学的动作怎么用，叫的名字大家都理解就好了。

自我认为角胯讲解的还不够清晰，因为这个角胯讲出来有点抽象，不容易理解。以后有更能让大家理解的表达我也会及时分享出来。

学习一项技能，要认真，复习要及时。不要担心自己学的慢，总有一天你也会成为经验丰富的老司机的。

还有学会了的知识要去运用，不用学了多可惜。是吧。

寡人先撤了

祝你们在肚皮舞的路上越走越远。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥