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如何系统学习肚皮舞(四)

如何系统学习肚皮舞(四)

作者: 独孤派 | 来源:发表于2016-12-06 12:10 被阅读159次

    这节我们学习:平推胯、水平圆胯、前后角胯。

    动词打次动次打次

    、首先,我们先回想前边的内容。

    前面我们已经讲了:

    如何系统学习肚皮舞(一)

    如何系统学习肚皮舞(二)

    如何系统学习肚皮舞(三)

    大家可以自己再浏览一遍前边的文章。

    然后自行复习一下上节的内容:提/落胸、提/落胯。

    接着,我们学习今天的动作。

    二、胯部:平推胯分解动作。

    ⑴平推胯

    准备体态:一位站姿,手臂张开。上身保持不动,中轴稳定。收腹收臀,尾椎垂直地面。

    ⑵动作分解:

    ①左平推:让胯向左水平面移动,带动腰肢到最大极限。

    ②右平推:让胯向右水平面移动,带动腰肢到最大极限。

    ③前后平推:前平推向前出胯,后平推向后出胯。

    ⑶分析:

    这个动作可以作为连接动作使用,也可以加西米做复合动作。当你一直左边胯做动作时,可以用个平推换到另一边,这样不会显得突兀。舞蹈里还有很多动作可以用来巧妙连接,多总结,慢慢发现。从而更好的运用。

    ⑷练习方式:

    ①原地练习:一位站姿开始推胯练习。

    ②速度变化:跟着音乐节奏,一拍一个变成一拍两个等。

    ③复合练习:结合左右平推,结合西米,结合其他动作来练习。

    ④步伐练习:加上走动的步伐练习。

    三、胯部:水平圆胯分解动作。

    ⑴水平圆胯

    准备体态:一位站姿,手臂张开。上身保持不动,中轴稳定。收腹收臀,尾椎垂直地面。

    ⑵动作分解:

    ①左圆胯:前推胯→左推胯→后推胯→右推胯,回正。

    ②右圆胯:前推胯→右推胯→后推胯→左推胯,回正。

    ⑶分析:

    水平圆胯很好理解,平行于地面就是水平。所以整个动作是平行地面画一个圆,前后左右四个点注意要做的饱满,其实也就是前后平推胯加左右平推胯。

    ⑷练习方式:

    ①原地练习。

    ②速度变化:跟着音乐节奏,一拍一个变成一拍两个等。

    ③复合练习:结合胸部以及结合其他动作来练习。

    ④步伐练习:加上走动的步伐练习。

    四、胯部:前后角胯。

    ⑴前后角胯(胯根向脊柱发力的动作)

    准备体态:一位站姿,手臂张开。双腿微曲。

    ⑵动作分解:

    ①前角胯:(动作形态 - 凹肚子,借势 -吸气将尾椎骨向后翘起),呼气,将尾椎骨向前折叠翘起,尾椎骨向后推送,后腰拉长,腹部收紧到极致(有点像臀部垂直地面收肚子向后坐的感觉),同时收紧臀大肌,髂腰肌,下腹肌。

    ​②后角胯:(动作形态 - 凸肚子)吸气,将尾椎骨向前推送,与上半身形成直角(有点像把肚子放到前边一样)同时主要收紧上腹肌。

    ⑶分析:

    这不仅对腰的两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。动作要干脆、有爆发力。想象上半身与下半身呈直角弯折。

    ⑷练习方式:

    ①原地练习。

    ②速度变化:跟着音乐节奏,一拍一个变成一拍两个等。

    ③复合练习:结合其他动作来练习,加胸部动作等。

    ④步伐练习:加上走动的步伐练习。

    ⑤单侧腿练习:吸腿以及向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

    ⑥换重心练习等其他自创方式练习。

    五、简单的总结

    这节又交了三个动作,平推胯,水平圆胯,前后角胯。可能有些动作还有其他名字,不过都是每个老师在教的过程中自己命名的。你只要知道学的动作怎么用,叫的名字大家都理解就好了。

    自我认为角胯讲解的还不够清晰,因为这个角胯讲出来有点抽象,不容易理解。以后有更能让大家理解的表达我也会及时分享出来。

    学习一项技能,要认真,复习要及时。不要担心自己学的慢,总有一天你也会成为经验丰富的老司机的。

    还有学会了的知识要去运用,不用学了多可惜。是吧。

    寡人先撤了

    祝你们在肚皮舞的路上越走越远。

    ♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒!♥♥

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      网友评论

      • 啡哈健身:认真学习了!!
        要是能配图就更好了啊




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        独孤派: @啡哈健身 哈哈,感谢支持,下次注意~

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