学习时间2019-5-14
骨盆位置与臀形、臀肌
训练思路：1解除紧张→ 2确保正位→ 3双侧同练→ 4营养恢复
训练动作
学习时间2019-5-15
针对案例骨盆后倾、左倾、右旋且持续时间长，肌肉无知觉、无力较严重的情况。前期需要多做针对性放松和激活，然后从开链到闭链进行练习。
初期选择五个动作：
1 俯卧伸髋（开链、臀大肌）
俯卧伸髋
2侧卧伸髋+画小圈（开链、臀中肌+稳定）
侧卧伸髋外展画小圈
3侧卧屈髋+画八字（开链、臀中肌+臀大肌+稳定）
侧卧屈髋画8字
4双腿硬拉（适当多练，闭链，臀大肌上束）
双腿硬拉
5双腿深蹲（闭链，臀大肌下束）
双腿深蹲
后期能力加强后逐步增加以下五个动作：
1侧卧屈髋外展（闭链、臀中肌）
2螃蟹步+企鹅步（闭链+开链、臀中肌）
3单腿硬拉（闭链，臀大肌上束）
4单腿半蹲（闭链，臀大肌下束）
5剪步蹲起（闭链，臀大肌）
注意关注肌肉募集顺序、确认肌肉起止点和思考肌肉动作方向。
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