4.25 翘臀秘密1作业

作者: momo悅 | 来源:发表于2018-04-25 22:16 被阅读7次

    屈膝外展内收

    仰卧90/90中立位,顺畅腹内压呼吸,呼气时双腿缓慢有控制外展,吸气不动,呼气缓慢有控制的内收。可在大腿绑弹力带。

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    臀桥

    外展

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    外旋

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    内旋

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    俯卧山式髋后伸

    臀先发力,其次腘绳肌、对侧竖脊肌,同侧竖脊肌

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    蚌式

    侧卧中立位,屈膝曲髋,上方脚踩下方脚足弓,上方膝盖找天空。

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    臀型分析

    骨盆左侧倾:左侧臀中小肌,左臀大肌上部,阔筋膜张肌,右侧腰方肌紧张。

    虚弱的肌肉:右侧臀中小肌,右侧臀大肌上部,阔筋膜张肌上束,左侧腰方肌。

    骨盆左旋:左外旋肌群、右侧臀大肌下束紧张。右外旋肌群、左侧臀大肌下束虚弱。

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