【主题】:自我管理
【片段来源】：《活出最乐观的自己》P.193-194
【R：原文片段】
这就是所谓的ABC模式。在这三章中，我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式:当我们碰到不好的事件( adversity)时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法(belief), 这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果( consequence),我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
我们在本书的前面看到某些想法会引发放弃。现在我要教你如何去中断这个思性循环:第一步是认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系:第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。现在请你先辨认一些生活中的ABC，了解它是怎样运作的。 我提供你不好的事，再提供你想法或后果，而由你自己填补上空白。
【I：用自己的话重述原文】
what: 正确认知ABC（不好的事件，想法，后果） 的恶性循环，了解它的运作方式，进而解决。
why: 一件事情的发生通常有多种处理方法，它的关键取决于你的想法，你一切都朝向积极乐观的想法，你的未来一定不会差，如果你做什么都是消极的状态和想法那你的一生都是悲剧，学会正确认知生活中不好的的事，中断这些恶性循环，走向乐观人生。
how:
1，认识到ABC之间的关系。不好的事是起因，想法决定了结果。如:你跟配偶吵架了，你想我总是不对，你就会抑郁，不会想办法去解决，弥补裂痕。
2，运作方式。不好的事情，然后不断想，进而思绪成习惯，引发后果，而且是持续不断的。
3，据此做出改成改变。进行自我反驳和激发，要清楚的知道所有的消极想法都可以反驳的，首先要走出低落的情绪。比如上面那个例子:这次吵架虽然有我的原因，但是与他也有很大关系，我改变自己，相信也可以引发他的改变，进而家庭和谐。
where:适用于生活中活在自我抱怨没有正能量的人，可以让他们转变思维，活的更积极。
【A1：描述自己的相关经验】
这两天，孩子放假了，整个人就放松了，看动画片，玩玩具，瞎溜达，就是不学习，我大声吆喝她该读书了，她都没怎么改变自己的行动方式，我想是不是因为我没陪着她，所以她不愿意自己学，是不是我总顾自己就把孩子给忽略了，为此，总是心里很低落，我总管自己，不管孩子是不是对的，时常会出现自责的情绪，进而自己的事情也完成的越来越差，结果是什么事都没做好。
反思:
我缺乏对事物的正确认知，有点消极悲观了，孩子学习与我自己学习之间完全没有冲突，我却把责任都揽到自己身上，反而影响了自己的事情，孩子学习的事也没处理好，我完全可以，在读书时邀请孩子陪我一起，在学习时，给自己设定两小时时间，也放孩子自由玩乐，剩下的我们可以一起完成，既增加了亲子时间，又没影响双方学习。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:
记录未来一周自己认为不好的事情，根据自己的记录，做出反驳转移注意力。
行动:以今天上午发生的一件事为例，进而把未来一周的不好的事按照步骤做出整理分析。
1，早上全家又都赖床起晚了，影响了很多事情的进度。（写下来不好的事）
2，我烦躁的想，怎么最近总是起晚，目标也不执行，行动也不到位，孩他爸明明闹钟响了，干嘛又躺下了。（想法）
3，我对他再次进行了指责，并自我否定了一番，就我这样还想这个目标那个目标，你能完成吗？你根本就没上心要做出改变。（导致的结果）
4，起晚是因为昨天游玩一天太累，今天又休息，所以大家都不着急了，而且，大家很认可我最近做出的努力，自己没想象的那么差劲，孩他爸也做了很多事情。（反驳）
5，我不再因为一点小事就否定自己和自己最亲近的人，大家都很棒，我们需要调整一下，继续努力。（激发）
学会乐观处理生活中的每一件事，就是对我最大的鼓励和回报。
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