时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
这次的练习，从假想自己在看着自己的肚脐开始，注重呼吸时，肩部的放松。
发现在意了肩部的放松，就无法注意呼气与吸气的感觉了。
当一直放松到自己的肩部，达到无法再放松的状态下，开始关注自己的呼吸。
此时，身体开始接受肩部的放松状态。此刻，关注呼吸的节奏，无法在吸气的时候，有小腹鼓起的感觉，但可以感受呼气时，自己臆想的腹部尽可能向脊椎靠近的感觉。
此时，脊柱开始随着呼吸，自然的慢慢的向上沿展。
这时的脊柱，其实是紧张的状态。
然后，开始尝试放松腿部的肌肉。
矛盾出现了，腿部的放松，脊柱就无法保持向上的神展，这两个动作，当下只能完成一个动作，。
放弃腿部的放松，继续保持身体的向上，就像有瑜伽老师说过，仿佛有一个看不见的绳子在向上牵引你的头部。
真正的坐直身体，你的头部自然的就微微抬起，不需要刻意的去调整姿势。
因为紧张与放松的同时存在，身体暂时不能找到正确的打开方式，所以，整个练习过程，不是太舒服，甚至开始着急时间怎么还没有结束。
这个状态已经好几天没有了。
继续感受，找到适合自己的方法。
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