懒惰?别自责了，没那么严重的……

懒惰?别自责了，没那么严重的……

可能有人看到标题就要吐槽我标题党了，在大家的印象里懒惰是不对的，罪大恶极，需要赶尽杀绝。经常看到有文章说，不要让懒惰毁了你的生活梦想、懒惰？你还想成功？懒惰真的这么恶劣吗？

懒其实也只是一种和开心、愤怒、厌倦一样的心理情绪。我们每个人都是平凡的，都会有情绪，有正面的，有负面的，比如懒惰。我承认懒惰是负面的，至少不像积极这样的情绪给你更多的激励去行动。

但是懒惰也不是那么严重，如果你出现懒惰的情绪，不要负疚，接纳它，但是接纳不等于就是放任情绪的滋长，而是感受它了解它管理它。

我也是在这样的时而打鸡血时而懒惰内疚，不停质问自己当中走走停停的寻找，整理了一点小小的看法方法，希望能有一点帮助

懒惰?别自责了，没那么严重的……

一 、弄清问题关键所在

每次懒惰的时候，不要急着想要克服，也不要急于消极的认为自己“我太懒了。真没用”。懒惰是一种表现，它并不是问题的根源 。

慢下来，想想为什么什么都不想做了？是感觉到累了、焦虑、压力大、恐惧了、缺乏动力？找到问题的根源，你才能认真对付它。很多时候，这些问题并不大，是可以解决的。

如果是压力过大的话，想想：是什么让你感觉到压力，有什么方法可以简化?

如果感到恐惧的话，想想你害怕的是什么？是害怕未知的未来还是对于可能成为的自己？

如果觉得生活的动力不够，可以想想：现在的生活是你想要的吗？你愿意一直这样子度过这辈子吗？

就像前段时间我自学AI的前几天，满满的激情，从早到晚的沉迷软件。第四天突然就不想碰软件了，什么也不想做，连手机都不想刷了，就很自责觉得自己每次都是三分钟热情，然后就扩散到自我能力的怀疑。

冷静下来让自己不要胡思乱想，想想自己做学习过程，然后发现是我对于自己要求太过了，做不出来效果，一些操作没学会，挫败感慢慢积累导致失去了信心。

懒惰?别自责了，没那么严重的……

二、解决了根本问题，可是还是不想动，不想去想那些计划目标，没关系，我们先做一点其他的小事情。起身做点别的小事，已经是最大的困难了。但是这样做可以让我们做事更容易。

1冥想发呆

你可以通过专注于呼吸、姿势和五感的控制，感受当下，提高自己的意识，慢慢的放松下来，不去胡思乱想，不去内疚自责，这可以很好的减压。

但是要注意冥想的方法哦，刚开始我不懂冥想的时候以为就是闭着眼睛，然后差点睡着。

2 改变穿着

每天起床之后就换下睡衣，即使你不出门也把自己整理得像要出门一样。

这样不仅仅会减少你再回到床上的想法，而且当你穿着外出的服装时候，你的状态和穿着睡衣的样子肯定是不一样的，你会更容易进入状态投入到学习、工作当中。

3 整理 

整理自己的房间桌面，收拾的井井有条，能减少很多的干扰。

平时自己不想做事情的时候就会什么都不想的收拾东西，整理桌面，打扫卫生，每次整理完懒懒的念头就会少很多

4思考对比

很懒的时候我们可以想想做一个想象的对比。

比如说想赖床的时候，想想如果早上的时间好好利用，不是赖床，而是做个运动，看本书，吃一顿不错的早餐，会不会更好呢？

如果一段时间都是这样比较好积极的行为，那自己是不是会变得更好呢？这样子的自己和赖床一段时间的自己你想成为哪一个呢

5不要待在床上

有一些同学喜欢在床上学习，如果能管理好自己的也是可以的，但是我个人不是很建议这样子。

在书桌上学习，在床上睡觉，不睡觉就不上床，这样子就会有一个在什么地方就自动切换到什么状态，而且更容易入睡。

不在床上也能减少睡觉懒散的情绪，因为床本来就是一个比较放松的地方。

有同学觉得要先睡个觉休息一下才能有能量去做事情，但是很多时候适得其反，你会和缺少睡眠一样没有精力，除非是真的十分必要，比如定时适时的午休，不然建议不要待在床上。

6做运动 

不想做事情就出去走走散散步，去运动场转转，或许你会看到别人运动自己也会想运动，跑跑步什么的可以很快的调动情绪，使你积极起来。

7寻找正能量的人群事物

比如一些经典电影、节目，或者是接触正能量的人物。

我懒惰的时候就会去看看学姐学长的作品展，去其他更好的学校，看到别人在努力，看到自己的差距，运用的当的话，有时候直接就满血复活。

8 这些小事可以很小，可以是你喜欢的事情，但是一定不要是玩游戏，看电视，刷手机，这样很容易带来反向的效果。

懒惰?别自责了，没那么严重的……

三、小事情已经做了，是不是该做点大事了

1给自己设定一些可以达到的目标

给自己设立有意义且可达到的目标，这个目标要足够的具体，要具有可操作性，比如说想完成什么事，那么完成这件事需要哪些步骤，要完成到怎样的程度。

一步步细分目标事情，一步步清晰的去完成，你会发现你可以掌控这个过程，你会慢慢的更加有自信会相信自己的能力，不会出现压力焦虑的情况。

有时候懒惰是积压了太多的负面情绪，积压了太多的压力，不堪重负，又不知道怎么摆脱解决，采取的一种缓解自己内心的行为。

有了目标就要行动，不管怎样只要开头选择了开始而不是逃避，后面的行为会更容易，不要找借口，不要拖延，从很小的事情开始，只要开始了就可以了。

2回顾 

每天为自己的目标写一个总结，收获了什么，哪里不足，原因，怎么改进等等，想想自己与目标的差距，自己已经做了多少努力，这样子你可以看到自己未来的目标，以及自己为之付出了多少。看到了以后你会充满斗志会继续努力。

如果你半途而废想要懒惰的时候，想想自己已经付出的和剩下的与目标的距离，你会不甘心，会不愿意放弃的。

时不时回想一下目标的价值和重要性，这样你会更加清醒。当然，不要是完美主义者，不然你会觉得怎样都达不到目标，会厌倦的。

回顾的另一个目的就是可以时时把握计划的正确性，时间改变，计划有时候也应该跟着改变。

3心理暗示，积极勤奋很多时候是需要正向反馈激励的

完成一个小目标就鼓励一下奖励一下自己，这样不仅会保持动力，还会激励着引导自己往期待的方向发展。

告诉自己“我可以的”“我能行”给自己一点奖励，比如说电影，或者是休息时间都是不错的。

如果没有完成尽量不要采用惩罚的方法，这样会降低自己的信心。

正向反馈很重要，就像小孩子做了一些好事，或者是有一些成绩，我们会给他表扬或者是糖果，这样小孩子就会继续努力。

4肯定自己的行为

有时候懒散起来，会质疑我们为什么要做这些事情，质疑事情的必要性。

我们经常说，付出有回报，很多时候只关注付出努力，忽视回报，懒散来袭时我们很容易质疑自己。所以想想我们的回报是什么？它为什么值得你付出？如果你做到了会是怎样的结果？

其实这就是在给自己找理由，找动力，找出你的勇气，坚忍和纪律，让自己有力面对问题。越是中途拖延，越难继续下去。

就像跑步一样，停下来休息往往不容易坚持下去。记住你全身心投入某件事情时的感觉，也要回想完成工作时的成就感。越早继续下去，你会越有自信，越容易体会到愉快的心情。

懒惰?别自责了，没那么严重的……

懒惰真的不是什么罪大恶极的事情，通过一些小方法能减少它带来的负面影响。

如果你感觉到你懒惰了，不要觉得那是多么糟糕恶劣的事情，产生负面情绪是很正常的，请停止责备和否定自己。

接纳它，然后想办法解决引起懒惰负面情绪的问题。选择积极的正视、关注、管理它，从中了解自己的思想和问题，才能有效的解决。

懒惰来袭，不用自责内疚，接纳它。