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运动是人体情绪的调节阀

运动是人体情绪的调节阀

作者: 雪山飞红 | 来源:发表于2023-03-17 23:53 被阅读0次

当积累的心理能量通过某种运动释放,积累的情感得以宣泄,人便会有一种摆脱重负的快感。


      在论及如何对付紧张的压力时,人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。可以说,多运动是宣泄坏情绪的最好方法。事实证明,当积累的心理能量通过某种运动释放,积累的情感得以宣泄,人便会有一种摆脱重负的快感。

      在很多心理学家的眼里,运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一。因为消化体力是人类自然的发泄途径,运动之后,身体会恢复正常的平衡状态,让精神放松。想一想,当你心情不快的时候,去外面跑上一大圈,回来后会有什么感觉?显然,你会感觉心情好多了,不那么难受了。这是为什么呢?现代脑科学的研究结果告诉我们,脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质,也正是这种快乐物质让我们感到快乐。这种物质叫做内啡肽,是一种类似吗啡样的物质,不过它是我们的脑子自己合成的,也就是说,我们完全可以让自己快乐起来。这也是为什么有的人运动起来会上瘾,如果他不运动就会很难受。

      怎样运动最有效、最能缓解压力呢?我们知道,运动形式各种各样,通过运动宣泄自己的情绪、缓解自己的压力,选择合适的运动形式是非常重要的。选择时要特别注意强度和年龄的匹配问题。比如说太极拳和慢跑就是两项适合中老年人的运动项目,这些运动既可以提高血液循环的机能,增加大脑的供氧量,起到健脑强身的作用,同时也不会出现因运动量大而导致其他不良反应。

      一直以来,人们认为“运动得越多越好”。其实这种观点是不科学的。中老年人特别要在运动的频率、时间和强度上有所限制。那么,哪种频率最好呢?一般认为每周从事 3~4 次、20~40 分钟的有氧运动最合适。

      运动需要量力而行,对于我们来说没必要把自己搞得很痛苦。如果把自己逼得太厉害,不仅很危险,而且也不会坚持得太久。如果最初的热情消退,运动就变成一项苦差事。因此,选择一项自己喜爱的运动,保持一分愉快的体验,心里才不会产生抵抗情绪。

      当然,需要强调的是,运动有益健康,但这并不表明它能贮存。年轻时爱好运动的人,如果不能随着年龄的增长而持之以恒,那么他们对疾病的抵抗力随着运动的减少而减弱。

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