认知行为疗法(CBT)：举例
假设你对自己有一种认识(即认知)，那就是你无法忍受蜘蛛。为了进行测试，CBT治疗师会先让你估算一下自己有多害怕蜘蛛(尖叫代表害怕程度为100%)。然后，再给你看一只蜘蛛(甚至仅仅只是一张蜘蛛的图片)，可能只让你远远地看一眼，先让你习惯与一只蜘蛛共处一室。此时，CBT治疗师会再次让你估算自己的害怕程度，大多数情况下，恐惧感较第一次已有所减少(比如减少到80%)，因为面对现实往往不像你想象的那么可怕。
最终，你可能会试着慢慢接近蜘蛛，甚至把它放
在手上。直到最后，你可能丝毫不害怕了，甚至还可能会考虑养一只蜘蛛作宠物！
CBT正是这样让你一步一步地面对自己的恐惧，
并不断评估自己的感受。你会逐步改变自己的行为(例如，把蜘蛛放在手上），并随之改变你的感觉和对自己的看法（即认知）。这就是认知行为疗法的原理。
通过让你直面恐惧并调整自己的感觉，你可以应
付各种形式的焦虑:恐惧症,强迫症,幻想症,恐慌症。
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