最近在读《跑步圣经2》，颇有心得，因而自创跑步技巧之筑天式，与跑友们分享。
在一些人看来，跑步是一项枯燥的运动。说起跑步，就会令人联想起体育课上被体育老师强迫跑个几百米，累得气喘吁吁的惨痛经历。
也有那么一群人，为跑步而生，天生酷爱跑步，每天不跑个几公里甚至十几公里不罢休。他们并不觉得累，而是享受其中，乐在其中。
这两群人相互之间没有交集，不跑步的人群说跑步的人群是怪物，跑步的人群说不跑步的人群是懒惰。但其实我们并不需要将两部分人群严格区分开，因为当你真正了解跑步的乐趣，学会了跑步的技巧，你会爱上跑步，一点也不觉得累，真的，我就是！
跑步可以减肥，能够提高心肺能力，身体会更健康——这些都是老生常谈的话题。除去这些，很多人不知道，跑步还能减轻压力，使精力充沛，甚至可以提高人的创造力。
……此处略去几千字，有兴趣的读者可以上网查查跑步的好处，这里不再赘述。
言归正传，当你喜欢上了跑步，如何能够让跑步更加快乐呢？
在跑步的人中，有人喜欢自己一个人跑步，有人喜欢一群人跑步。两种跑步各有优势，各有各的乐趣。
1.一个人跑步
没有旁人打扰，只是一个人跑步，就可以让自己变得更加专注。在城市中穿梭，体会城市的热闹；在林间小路上飞驰，听闻鸟语花香；在沙滩上奔跑，感受海风的吹拂。摘掉耳机，使我们和大自然融为一体，领略天人合一的妙处吧。
很多人喜欢每次固定距离和速度跑步。这样毫无变化，慢慢会让人失去跑步的动力，对跑步的乐趣也会一点点消磨殆尽。前期或许会为了一个目标而跑，比如减肥、提高心肺能力，增强耐力，但遇到天气骤降，季节变换，就会裹足不前，停止跑步，慢慢地就不跑步了。
要想快乐而长久地跑步，就要将跑步看成一种游戏。游戏既要充满乐趣，也要能够提高自己的跑步成绩。
充满乐趣并不难，只要将固定距离和速度的跑步，变为法特莱克跑，山坡跑，重复跑和LSD长距离慢跑，跑步就不会枯燥。就像下象棋，若是只玩炮八平五，会很无聊，偶尔玩玩飞相局、仙人指路这样不同的开局，才能体会象棋的乐趣。那么就将每周的跑步计划，分成这几种方式吧。一种方式跑一天，让我们远离枯燥。
提高成绩，是不能着急的，需要循序渐进。也许你跑步不是为了提高成绩，但看到自己同样配速下心率降低、同等距离时间缩短，这样的成长谁也不会拒绝吧？那就调整下方案，每一周都比上一周提高一点点的强度。比如上周LSD长距离慢跑锻炼了50分钟，那么下一周就可以考虑增加为55分钟或是一个小时。再比如重复跑，每次以尽量快的速度跑200米，休息2分钟，重复10次。那么下一周可以考虑缩短休息时长为1分钟，或提高速度，或是增加单次距离从200米变为300米，这都是可行的手段。
以上提到的几种跑法中，最有趣的当属法特莱克跑。这种跑法可以说是几种跑法的结合，也是我最提倡的快乐跑步方法。在一次跑步中，使用不同的配速，完成随机的不同目标。比如看到一个电线杆、一个十字路口或一个拐角，全力冲刺到达目标，然后休息两分钟，再慢跑，寻找下一个目标，直到完成自己设定的总时长或总里程数。
2.一群人跑步
独乐乐不如众乐乐，一个人跑步有一个人的好处，一群人跑步也有一群人的好处。
一群人跑步，可以边跑边聊，增进彼此了解；可以交流跑步心得，获取新知；可以互相鼓励，增强信心；可以友善竞争，提高乐趣。一群人跑步好处多多，不要羞涩，拉上跑友一同迈开双腿吧！
或许有人会说：“我的配速太慢了，想和大神一起跑，怕跟不上。”
又有人会说：“我跑不了太长距离，没法跟他们（大神）一起跑。”
其实，不用过多担心，我的筑天式快乐跑步法，专为解决这一难题而设。
一群人跑步，一般分为以下两种情况：
1）和配速差不多的人跑步
这种情况当然是最好的。因为配速差不多，可以一同进行跑步训练。几个人一起跑，有更多的时间进行交流。
2）和配速高于或低于自己的人跑步
不用自卑，不要骄傲，配速比你高的人有的是。你不需要和别人比，只要自己有进步，就是成功。那么问题来了，遇到配速和自己不同的跑友怎么跑呢？
我的方法是，配速高和配速低的跑友，分别设定目标来跑，而且要一起跑。假如配速高的跑友为A，配速低的跑友为B。那么A可以先冲刺跑200米，然后休息1分钟。这1分钟要往回走，面向B。1分钟结束，A再转身向前冲刺200米。B则设定目标为400米，按照自己正常速度跑。一般情况下，B都会在A走的时候超过A。这样A在由走变跑的过程中，就有赶超B的乐趣。而B也可以体验到领先A的快感。
当然，以上我只是举例，实际情况还要根据AB两个人不同配速来进行调整。A不一定要冲刺，B也不一定匀速，怎么跑两个人可以一起定。如果人数超过2个人，都可以按照不同配速分别调整。
最后
跑步的方法有很多，无论是一个人跑步，还是一群人跑步，都要找到自己的方法，适合自己才是最重要的。希望跑友们都能在快乐中跑步，享受到跑步的乐趣。也希望还未加入到跑步中的小伙伴，迈开双腿，体会跑步的美好。让我们一起去跑步吧！
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