如何让孩子学会自控

70年代斯坦福心理学教授Walter Mischel对4-5岁的儿童做了如下试验：

试验者在孩子面前放了一颗棉花糖，告诉他，你可以现在吃掉，或者你可以先不吃，等15钟后我回来，你就可以吃两颗棉花糖。

有的孩子在第一时间就吞下了糖，有的口水流了一地苦苦挨过几分钟后还是吃了，也有的等满了15分钟。

在后来的研究中，研究者发现在棉花糖面前等待时间越长的孩子，在未来能取得更好的成就。

棉花糖实验从一个侧面展示了自控力的重要性。

之前一篇文章谈到了自控力的原理，这篇文章分享一下如何让孩子学会自控。

训练大脑

一个让家长感到高兴的消息是：自控力可以得到训练。而且训练的方法并不复杂。

冥想

高年级的孩子依然可以通过冥想来训练他的专注力和意志力。

神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升孩子的自控力，提升孩子的注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

慢呼吸

低年级的孩子则可以从简单的呼吸开始。

放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于孩子的身心从压力状态调整到自控力状态。

家长引导孩子练习将呼吸降到每分钟6次左右，也就是每次呼吸约10秒时间。这个过程持续几分钟。

恢复一下

意志力是一个会消耗的能力，所以我们必须学会时常让孩子在感到疲劳的时候充电一下。

课间10分钟是恢复学生意志力最有效的方法。同样，孩子在家学习或做作业超过50分钟后，应该安排10分钟的放松。

另外，运动也是很好的调节手段；而晚上充足的睡眠则必不可少。

10分钟法则

对于孩子想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。大脑会把“及时满足感”转化成未来的奖励。

想获得一个冷静明智的头脑，孩子需要尝试在诱惑前等待10分钟。如果10分钟后他依旧想要，就可以拥有它。

“10分钟法则”还可以用在训练“我要做”的力量上，以此克服拖延。让孩子“坚持10分钟，然后可以放弃”而不是立即放弃。

安排时间

充足睡眠后的早晨一定是意志力最强的时候。接下来，意志力会随着时间的推移逐渐减弱。

家长和老师要学会把“孩子想要”做的事情安排在早晨或者上午，让孩子以最好的精神状态做最重要的事情。

而当周末或者假期来临时，白天学习晚上休息，或者上午学习下午娱乐，才是最合理的安排。

减压方法

压力是意志力的死敌，所以家长要学会帮助孩子适当减压。

有效的减压方法包括：

运动

听音乐

散步

闲聊

自我同情

而无效的减压方法则是：

看电视

打游戏

上网

自我批评

自控力的训练并不是一早一夕就能完成的，需要家长从孩子的生活和学习方式入手，用润物细无声的方法长期培养，让他们更好的面对未来复杂、充满挑战和诱惑的世界。

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分享教育理念和学习方法。作者：维七，上海交通大学毕业，小学数学老师，终生学习者。