网上曾流行过这样的一本日记，内容如下：
7月4日新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功夫。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日 打牌
7月14日 打牌
7月15日 打牌
终于在16日那天，这个人意识到自己不能再这样下去了，在心里责备自己堕落，并询问自己先前定下的学习计划都忘了吗？
然而第二天他的日记是这样的：7月17日 打牌
这个人是谁呢？他就是鼎鼎大名的北大校长胡适，这是他在留学期间写下的留学日记。
生活中，我们也常常陷入这样的怪圈当中：开始了一项新任务，并努力想去完成它，可是中间各种小情绪，拖了很久了却还迈不出行动起来的第一步。直到Deadline来临，才临时抱佛脚匆匆交差。 这简直是一次严峻的考研，你无论如何也不要再踏入这个怪圈，然而尽管你诚心诚意的协定决心，当又有一项新任务开启，你又开始重蹈覆辙。
简·博客和莱若拉·袁称之为“拖延怪圈”。芝加哥某大学教授研究发现：人群中20%有慢性拖延症；75%的大学生认为自己是慢性拖延症者；95%的拖延者感到十分苦恼，希望改变。
由此看来，拖延的问题几乎影响到每一个人，如何克服拖延症成了很多人关心的问题。
简·博客和莱若拉·袁是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。生活中两个人还是好闺蜜，她们致力于研究拖延25年，常年在电视节目与访谈中公开探讨自己对拖延症的研究，并提供与之相关的心理服务。《拖延心理学》就是两人通过收集大量案例，撷取丰富的经验，以详尽且幽默的方式回答了两个重要的问题：我们为什么拖延？如何应对拖延？
《拖延心理学》这样描述，“拖延从根本上来说，并不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。”
拖延的心理症结其实就是恐惧。
1、对失败的恐惧
在追求完美的人看来，我做的事直接反映了我的能力；我的水平决定了我的自我价值；我做的事情反映了我的个人价值。即自我价值感=能力=表现，你的表现成了你的好坏或者自我价值的衡量标准。人们通过选择拖延来安慰自己，让自己相信自己有潜在的能力。
2、对成功的恐惧
这种类型的人害怕成功带来的不利的一面，有些人担心成功需要付出太多；有些人害怕自己的成功伤害到对方；有些人认为成功让他们举得不对劲。而这些情况有一个共同倾向，就是相信自己必须在拥有成功和爱之间做出抉择。
3、对被控制的恐惧
对于一些掌控感比较强的人来说，或许不喜欢任何规矩，他们抗拒任何规矩，通常他们会通过拖延来活得掌控感。还有一些人会通过拖延来向人们宣告自己的独立自主权。
4、对亲近和疏远的恐惧
无论亲疏如何对一个人的心理安全感和舒适感而言都是至关重要的。太近或者太远都会让他感到不舒服，他们就会想要回到心理舒适区，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。
现在我们知道了拖延是基于恐惧产生的一种行为模式，它是一种正常的心理防御机制。
所谓知己知彼，百战不殆。现在我们看看该如何对抗拖延。
作战武器：可操作的目标
目标要有可观察性；具体性和特殊性；可以被分为几个小步骤；第一步可以在五分钟内完成。
作战方法A：正确判断时间
利用“非计划”表格明确自己完成目标可利用的时间；提升定时能力；学会利用碎片化时间；预防干扰。
作战方法B：学会拒绝和接受
学会接受有益于你的人和事；拒绝那些没有意义的追求。
作战方法C：利用身体减轻拖延
通过运动启动你的状态；通过正念修行减轻身体和心理的压力。
生活中我也是一个重症的拖延患者。在写此篇文章之前，我因为害怕写的不好迟迟不肯下笔，甚至以搜集资料为名，刷一整天的微博，知乎，豆瓣，刷到后面根本没东西可刷，然后越来越焦虑，却根本停不下来。但通过看完《拖延心理学》我开始分析自己拖延的原因，并采用相对应的方法，终于能够打破拖延的怪圈，按时完成任务。
很有趣的是《拖延心理学》的两个作者在写此书的时候也出现了拖延，超过规定日期一段时间才交稿。但她们初心不改，二十五年磨一剑，最终让这本书成为了畅销书，这让我们坚信成功的秘诀就是：坚持，希望和爱。
做一件事最好的时机有两个，一个是过去，一个就是现在。所以从现在开始行动起来吧，完成你手头上还未完成的任务。
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