一个故事：日本有个古老的传说。有一次一位好斗的武士质问一位禅师。让他解释何为极乐世界，何为地狱。禅师叱责道：“粗鄙之辈，何足论道！” 武士感到受了侮辱，暴跳如雷。他从刀鞘中拔出长刀，吼道：“如此无礼，我杀了你！” 禅师平静地回答：“彼为地狱。” 武士突然领悟到，禅师所说的地狱指的是他受到愤怒的控制，于是立刻平静下来，把刀插回刀鞘，向禅师鞠躬，感谢他的点拨。禅师又说：“彼为极乐世界。”
这真是解释一念天堂，一念地狱最好的故事，是非对错，只在一念之间。我们的情绪也是一样，有的时候你以为的，并不是事实本身。很多时候，我们都意识不到我们对某个事物的真实感受，或者直到事后才发现，也就是我们日常所说的觉察，我们的自我意识，你有没有意识到自己的情绪，在你生气的那一瞬间，你能不能意识到自己生气了，这实际上就是情商，很多人认为情绪管理就是忍住不发脾气，实则不然，情绪管理包括情绪体验的能力，情绪觉察的能力，以及情绪掌控，当我们连自己的情绪都看不到的时候，更别说看到别人的情绪，也别谈管理自己的情绪了。
当我们满腔怒火却不知道如何妥善处理的时候，我们通常会用三种处理方式：第一种是发泄，话风怒为攻击，讽刺，侵犯，更极端的是暴怒、恶骂，操控他人。第二种是压抑，愤怒内化成沮丧消极，无力，自我虐待，或自我憎恶。最后也会化身成消极的攻击。比如一会冷漠一会热情，固执己见，毫不妥协，习惯性迟到，健忘...这类行为模式就像痛赏自己一个耳光，只是把隐藏的愤怒嫁祸给眼前的某些人或事而已。
当你看到“生气前，可以退一步想想看”的时候，你可能觉得那是说给别人听的，对你而言根本不可能，，此刻的你眼里只有熊熊烈火，根本看不到其他选择，实际上很多动不动就发怒的人，往往认为自己只是针对眼前的事情而生气，其实不然，你很有可能是倾泻压抑多年，甚至是这辈子以来都没有释放过的某个伤害，愤怒，或悲伤。加入你生存在父母对你不管不顾，或者动辄打骂的问题家庭里长大，只要曾经的伤害和愤怒没有妥善处理，旧的愤怒情绪就会反复上演。因为充满斗争和沮丧的成长环境，势必会造成这样的结果。
成长过程中，别人如何对待你，以及你从别人身上学到的关于愤怒的处理方式，都在深深影响你现在对愤怒的反应
花一点时间思考一下：
你的父母如何表达他们的愤怒的，他们生气时分别是什么反应
你的其他重要家人是如何表达愤怒的，他们生气时反应如何
你处理愤怒的方式跟他们相似吗
小时候，父母如何管教你，如何惩罚你
别人会如何回应你的愤怒？他们关心你的感受吗，他们会安慰你吗？还是会打你，排斥你，羞辱你呢？
父母是否以他们觉得安全的方式表达愤怒呢？
你是否觉得自己内心埋藏了很多愤怒？
生气时候你都做些什么？
生气时所做的事情都能妥善解决问题吗？还是引发更多的问题？
你是否紧紧抓住愤怒久久不放？
现在你对过去所受的伤害感觉如何呢？
这些问题或许不容易回答，你在回答时可能及其内心的反弹，此时，请尽量诚实的面对自己，谅解而不批判的观察自己的反应，诚实的面对自身的感受，能帮你从过去的负面经验中解脱，获得自由，而一旦你觉察到背后牵制你的情绪，你就不会下意识的反弹了。
事实上，愤怒只是一种表层情绪，在它的下面，隐藏了很多其他的感受。
下面我们可以找一个安静的环境，做几个深呼吸，回想一次生气的经历，尽量回到当时的情景和感受，假如你正在生气，请暂停片刻觉察自己此刻的感受
深呼吸，进入更深层的内在，看看愤怒之下还藏有哪些感受？你感到害怕？伤心？不安？无助？无力？受伤？或被遗弃吗？你有过期望和梦想无法实现的失落感吗？
现在让我们进入更深层的内在，在恐惧，失望或者悲伤下面，你是否渴望某个人真心聆听或者关注你呢？你是否有意无意的渴望尊重、认可、安全感、关怀和爱呢？
不要在愤怒中迷失，去倾听自己内心的感受，如果生气当下无法管控，那就再事后再回想当时的体验。
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