一、在《微习惯养成记》1.0版的30天内我干了些什么
A)个人
在30天内，我给自己设定的计划是每天运动10分钟。这个习惯在30天内，我签到了25次，其中3次是因为自己来了例假就放松了；2次是自己忘记。
取得的成绩是：女儿每天都会说妈妈，我们一起来运动吧。
B）社群
为了更好地完成目标，我们自动组成三人小组相互提醒、监督；为增加互粘性，我们共享自己的技能，如丽娟老铁每天教大家一句日语，大家学习得有模有样。
群里不再只是签到打卡，我们会反馈自己的疑惑，会交流新的东西，就像一群朋友在身边。
二、期间我遇到了什么困难？
这次主题是微习惯养成。对于微习惯，就我的理解是：即使寒冬的晚上，都已经躺进被窝，想到今天的微习惯这个事情还没有做，可以翻身出被窝就完成，再进入被窝。
在执行过程中发现自己因为玩而忘记打卡两次，同时制定的10分钟运动时间有点长，内心有一点抗拒。
三、我是如何克服困难的
A）忘记打卡，是因为自己有两次活动都到了12点后——一次是和朋友打麻将，一次是看午夜场电影。这个后来有活动就提前完成。
B)制定目标时间过长。自己给自己的思路解绑。虽然制定了运动10分钟，没有说是一定要做剧烈的运动。我可以走路、可以敲胆经、可以是家里10分钟有意识地走而不坐下、可以是穿着棉衣做KEEP。无论我做什么，这10分钟我是动起来的。正是因为这样，后面我坐起来就没有那么难了。
四、《微习惯养成记》2.0版
结合1.0版的具体实施情况，经过反思和总结形成的优化执行标准如下：每天运动1分钟。（已经试过在睡觉前或者早上起来后，掀开被子就可以做平板支撑1分钟）
1.明确自己的要实现的目标，可以把这个打印出来贴在家里某个地方，让家人提醒自己。这个我打算告诉孩子，她觉得自己可以指挥家长，积极性极高。
2.从微习惯、小目标的坚持开始打破，形成自己新的习惯。即使形成了，也不要着急加量，需要再保持一段时间，进一步加固下意识。
3.一开始想好自己的特殊性，并积极想好应对的措施。如果例假期间不能做平板，那我就做深蹲；如果有聚会或者活动就先在家提前完成。
4.尽可能在固定的时间、场所，让自己的大脑形成条件反射即将要做的事。
例如：“明天早上6点起来在花卉公园跑步” 就比 “明天早上起来跑步”要有动力。因为具体化，可以减少我们内心的自我消耗。
5.用奖励、惩罚等手段激励自己不断前进。
6.明确且详细的记录，定期复盘。知道自己具体干了些什么。针对自己的目标，检测行动是否有值得修改的地方？朝哪个方向？定期复盘。
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