早起33天，我得到了什么？

33天前，我决定早起

---

      33天前，我看到朋友持续25天的朋友圈共享早起的图片，我决定试试。有这个决定，初心很简单，就是想调整自己的作息，因为腰椎问题，长期失眠，晚睡晚起已成常态。我想试试，我早起后能不能早睡，能不能也体会到“偷时间”的乐趣。

      于是，1月24日，我发了第一条关于早起朋友圈：

                                       

---

从微小变化开始，也比在原地更了解自己

      早起第一天是被闹钟生硬的叫醒的，感觉非常的疲惫。因为我的身体仍然在恢复中，所以没有进行晨练计划，而是尝试用散步来逐渐适应早起的节奏。看到家门口外门庭若市的早餐店，闻到久闻的晨间特有的草本清香，此时感觉早起的风景，挺美！

      第一天，我从适应中慢慢苏醒，开始觉察自己的内心和过往的经历。我在想，我是怎么从曾经很自律的工作狂成为了习惯自由的“行为怠慢者”？我的行为背后的原因是什么？

      我发现我没有目标，不知道早起要做什么？难道是要继续回去“养精蓄锐”？那还不如退货！

早起第一周，关注微改变，积累微习惯，0.1>0

      作为一向对自我有要求的人，是接受不了自己长时间被动等待神龙召唤的。要么坐着发霉，要么就从这一天开始，慢慢捡起失去的自己和迷失的方向。

      我拿出电脑，输入我今日早起后需要做的“三个核心事件”：

      1. 吃早餐；2. 写计划；3. 阅读。

      于是，我开始为自己做了久违的简易早餐（自从放假后，每日午时起，很长时间没有早餐经历了）。一杯牛奶，一个鸡蛋，一个馒头，半个苹果。

      吃完早餐，忽然发现，做一顿简易早餐，so easy! 微饱腹的情况下，心情微醺，对于自己当下状态，有小窃喜，毕竟完成了第一个小任务嘛。

      吃完早餐，回到工作台，开始在电脑前，做个键盘侠，开始通过脑图的方式，梳理近期的计划。写着写着，逐渐延伸到3-5年的计划。这个过程让我找回了我的工作态，不是缺失，而是没有启动撬动的开关。一旦开始，参与投入，就是一个自然发生的过程。

      阅读，是为了转移手机的使用率和关注度。晚上失眠，很多的原因是睡前刷手机造成。医生专家说手机的光线会增加夜间的眼压，会在大脑储存碎片化记忆，影响入睡后的脑部休息，所以睡前使用手机是失眠的推手。于是，我开始从下午培养阅读习惯，拿起一直没阅读完的书（当然一定是书单里比较关注的）。同时伴随着轻音乐，营造阅读的氛围，标配一杯红茶（睡眠质量不佳，倾向于熟茶），这个意境，值当五颗星。渐渐，从强压的状态中，通过舒缓的音乐和情调，创造出一种温暖的愉悦的学习心境。

早起7天，找回生活秩序

      第一天的早起，早睡还是很难适应的。我学着悦纳当下的节奏和感受，尊重身体的自然规律的反馈。可以做到的是，第一天开始，睡前2小时，手机在2米开外。

      有了第一天的小微变化的成功，我开始复制第一天的作息模式，早起-散步-早餐-阅读。

      持续第7天后，我发现我可以自然晨起，已脱离了闹钟的行为强化。早起的时间开始往前，晚上休息的时间会自然的提前（身体开始会出现自然困乏）。早餐变得丰富（连吃7天同类早餐，也是挺不容易的）。散步的步伐开始提速，可以开始10分钟的体能康健操。阅读的速度翻倍。

早起第二周，开始输入----增加写作

      当我的时效性在重复一种行为习惯后得到提升，我开始尝试内容填充：体验写作（因为连续阅读的输入，对于写作输出，开始有一种期待和向往），尤其是我看到了一个写作社群后，我更是欣然往之。

      于是，早起第二周，我开始体验写作！开简书，加入写作社群，每周坚持输出1篇文章，写下第一篇开笔文《2019 Make it happen 让可能发生》。

早起第三周，开始调整身体----加入社群的30天芹菜汁挑战

      当一个人正向调整自我的时候，会以一种很积极的心态去看待周围的事物，会关注更多与自己积极相关的一面。早起第三周，我开始感觉到自己因为早起后的生活规律变化，让我自己很明显的感受到身体在向着积极的一面恢复。这个时候，我开始想着要调整我的饮食，找回我的身体健康状态。看到社群发起的“30天芹菜汁挑战赛”，我就私下自己尝试（因为对于芹菜汁的味道实在是很敏感，担心自己无法坚持，所以先自饮体验）。在确认能接受味道的情况下，我也正式加入了挑战，坚持下来，今天已是第15天！通过15天的坚持，越发感受到了芹菜汁排毒降火的多种功效（我计划完成挑战后写一篇收获稿，会详细输出芹菜的多元立体的功效）。

早起第四周，开始运动----尝试跳10分钟郑多燕减脂操~

      当我早起后，每天的事务开始熟练，我继续在尝试填充我的内容，我感受到身体的复原，感觉到似乎在呼唤我的跳跃。我想这个身体复原的信号一定是和充足休息时间有关，当我精神得到及时的补给，能量开始散发，输入倒逼输出，苛求能量的释放，得到身体的平衡。于是，我开始体验10分钟的郑多燕的减脂操，第一天，10分钟的操要分阶段才能完成，累得够呛。有了之前的迭代增加的微改变体验，我对于身体的恢复，不急不慢，听身体的声音，每天坚持，不断持续。2周后，我可以跳30分钟操，日均运动步数是8000步。

33天，早起成为了我的生活方式

      坚持了33天的早起，我浮躁的状态得以重新定义，通过微小改变的积累，我了解到浮躁行为背后的需求：目标的构建，自我需求的认识，行为习惯的重建。

      早起33天，我得到了什么？一种生活方式，一种微小变化积累，持续迭代更新的体验，或者更确切的说，我得到了我自己应有的状态。

      33天，改变我的不只是早起，而是成就早起后的更多可能的发生！33天，是下一个持续迭代的早起的起点！

早起33天，我得到了什么？