01
想知道自己是不是拖延症患者，
可以回想一下从小每年寒暑假做假期作业时，
或在大学毕业写论文时，
自己是怎么做计划的，事实上又是如何完成的。
当老师布置作业时，
我们肯定是这么计划的，
每周做一点，
然后一直到最后截至那一天，
看起来挺轻松的有没有：
然后现实却是如下图所示，
不到最后一天的晚上，
就是提不起劲儿开工：
为什么拖延者明明想着要行动就是做不到呢？
这是有原因的，因为，拖延者的脑子里，住着一直猴子！
每个人的脑子都有一个理智的决策者：
但是拖延症患者脑子里除了理智小人，
还住着一只猴子！
这只猴子名叫“及时行乐猴”，
它是真正的活在当下的，
因为它只关心两件事——简单和开心。
对于拖延症患者来说，
每当要开始一项任务时，
我们通常都会在猴子的影响下，
花大量的时间在下图的橙色部分里，
做简单而有趣的事情，
（刷微博朋友圈泡茶蹲坑听音乐对不对？）
这个橙色区域名叫“黑暗游乐场”。
这个黑暗游乐场是所有拖延症患者都非常熟悉的地方，
但此处的享乐不是真正意义上的快乐，
因为这里的空气充满着
内疚、恐惧、焦虑、自我厌恶……
全是拖延者的负面情绪。
02
提供一些与猴子好好磨合的方法。
拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。
想要解决它，光是“自律”或者“改掉坏习惯”这种没用的字眼都是不够的。
问题的源头深深植根于他们的犯病套路中，
所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。
正确的做事习惯到底应该是什么样子的？
一般做事情都会有计划和行动两部分，
那拖延症患者都是在哪里遇到问题了呢？
计 划
拖延症患者最喜欢计划了！
因为计划不需要你去真正的做什么事情，
而做事就是拖延症患者的死穴。
拖延症患者做计划的时候，
喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，
所以他们的计划容易导致他们什么都做不成。
拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：
（可把猴子高兴坏了，计划里都是模糊不清、吓人的任务和事业。）
猴子心知肚明，在你的潜意识里面，
你根本就不想去完成这些任务。
但是凡事都有另一面，
有效的计划才能够帮助你成功地完成任务。
有效计划应该给每一个任务都进行分级，
直到最后得到一个最重要的任务，
这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。
拖延症患者非常喜欢把重要的任务一直往后拖，
所以我们要用尽手段，
把重要任务的日程提到前面来。
比如图里的小人想要学编程，
但是当他把编程这个计划列在那些模糊的一堆计划里时，
根本就不知道该从何入手。
我们先把这个计划列为重要计划，
属于掌握了可以改变人生的那种（兴奋了），
然后把这个项目变成可以实现的、清晰、便于管理的小任务：
a、报名相关课程
b、坚持上课完成作业
c、完成一个编程作品
拖延症患者都是伟大的梦想家，
他们最爱幻想自己未来有一天能够建造别墅，
但是他们真正需要的其实是，
做一个灰头土脸的建筑师，
因为只有这些平凡的、不光辉的垒砖任务完成后，
房子才会出现在面前。
垒一块砖并不是什么吓人的事情。
但是垒砖块这种事情需要计划，
所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去：
a、报名相关课程（1月完成）
b、坚持上课完成作业（6月完成）
c、完成一个编程作品（7月完成）
再具体一点：
a、报名相关课程（1月6日12:00前完成）
b、坚持上课完成作业（6月30日完成）
c、完成一个编程作品（7月15日12:00前完成）
每一个垒砖块的计划都必须完成，
没有任何商量和妥协的余地。
行 动
接下来是最难的部分，
因为就算你刚才列了这么具体的计划，
最终还是有可能变成一张废纸。
我们来看看为什么对拖延症的人来说，
为什么行动如此困难？
上图中的工作的“黑暗森林”是正在做任务的过程。
但拖延症患者，被猴子拖着在“黑暗游乐场”畅游，
（还记得刷微博朋友圈泡茶蹲坑听音乐吗？）
找不到黑暗森林的入口，也到达不了快乐游乐场。
而在“快乐游乐场”，
你才能够享受到完成任务的如释重负和满足感。
所以，黑暗森林的入口，就是一切的关键。
这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，
屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。
但是这是最难的一部分，在这里即时行乐猴的反抗最激烈。
猴子最讨厌的就是停止做开心事，开始做难事。
这个时候你一定要坚强，
如果你能够成功把猴子拖进黑暗森林，
你就消磨了它的一部分意志。
如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，
一些有趣的事情就会发生。
在执行任务的时候一旦有了进展，
你的成就感和自尊心都会得到增强。
猴子以低自尊为动力，
如果你获得了成就感，
猴子就不那么难以控制了，
你发现拖延的欲望暂时消失了。
然后如果你继续下去，
就会发现一些有魔力的事情开始发生了。
一旦你完成了任务的2/3或者3/4，
尤其是任务进展顺利的时候，
你突然开始觉得一切都变得棒极了，
而完成任务也不再那么遥不可及。
这时候就是“突破点”：
突破点的好处就在于，
不光你可以闻到快乐游乐场的味道，
猴子也可以。
猴子根本不管那些奖励是哪里来的，
不管你是否付出了努力，
只要面前有奖励它就要冲过去。
一旦你到达了突破点，
猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，
而是向着快乐游乐场前进。
这时候你的实际感受就是，
你失去了所有拖延的冲动，
和猴子一起冲向终点线。
（来呀，像少年啦飞呀）
在你突破了突破点之后，
你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了，
碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。
这时的你做任务无比专注，
以至于你进入了所谓的”心流“，
在心流中你完全沉浸在任务中，
忘记了时间的流逝。
你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。
现在你终于到达了快乐游乐场。
经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。
你们都想玩得开心，
但是这时候你不会再有负罪感，
因为你现在就有资格玩了。
当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是开心的。
（看电视喽）
看到了吗？
找到“关键入口”和穿越“突破点”
是拖延者摆脱拖延，行动起来的最关键的部分，
努力穿越突破点是一件很难的事，
而且及时行乐猴有一个很短的记忆周期。
就算你周一工作非常成功，
到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，
又开始阻拦你进入工作的黑暗森林。
这就是为什么坚持是成功最关键的因素。
每垒一块砖头，你就经历了一次内心挣扎，
重复的成功经验才能让你觉得重新获得了对世界的掌控权。
这就是战胜拖延症的必经之路。
但是如果拖延症患者读了这个帖子就不治而愈，
那么拖延症也就不会是这么大的问题了。
你需要做的是创造一切机会向自己证明，
你自己可以做到，可以完成计划列表。
所以从简单的任务清单做起吧，
获得重复的成功经验，
便是“自己是有能力摆脱拖延”的最好证明。
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