英语学习疲惫了，怎么办？

英语学习曾经劲头十足、聚精会神。但是现在，像往常一样，坐在桌前，英语书摊开，就是不想学，或者学了一会儿就呵欠连天，或者忍不住看手机信息。完全不能恢复往日的学习状态，觉得疲惫不堪，怎么办？

暂停，思考。

暂停一段时间，给身心放个假。疲惫不堪仍继续坚持，虽然勇气和精神可佳，但是不能解决问题，不能使我们高效学习。不如给自己放个假，把英语学习完全放一边，去参加一些户外活动，进行体育锻炼，读一本感兴趣的书，等等，恢复良好的身心状态。

然后，开始思考，找出问题出现的原因。找原因时要忠实于前面学习时的感受。一般来讲，如果前面学习时没有消极体验，就不会感觉疲惫不堪。

1．是不是感觉学习越来越难？如果是，很可能是以下两个因素造成的。

一个因素是没有及时将学过的内容真正变成自己的。将一个新知识点变成自己的需要三步。第一步，学习时真正理解。第二步，复习巩固加强记忆到能背的程度。许多学习者到这一步就停了。但此时，所学内容只是暂存在大脑，没有真正织入已有的知识网络，这一点必须通过第三步实现。第三步，反复练习将所学用出来。

另一个因素是睡眠不足。睡眠不足一方面导致学过的内容不能记住。睡眠四个阶段中的慢波阶段将白天所获取的信息整理储存在大脑。睡眠不足导致此阶段不足，学了也记不住。睡眠不足另一方面降低学习效率。研究表明，睡眠不足时大脑的工作状态类似于喝了一定量的酒之后的状态。学习效率可想而知。

2. 是不是感觉学习没有进展？如果是，有两个主要原因。

原因一：没有良好的自我测试机制。学习过程中要经常自我测试，最基本的是有没有记住，然后是能否像老师一样讲解，最后是能否用出来。讲解和应用的测试步骤常常没有，因此不但不能巩固所学，也没有机会体验学习的收获。

原因二：学习是动态发展过程。学习并非付出时间越多，进步就越大。就短时间看，后一天的表现可能反不如前一天的表现，或者说，每天的表现如果连成线，不是随着时间的推移斜线上升，而是处于上下波动的状态；但就相当长一段时间看，虽然波动一直存在，但波动的中心却是逐渐上升的。

3. 是不是目标太高？目标定得太高是常见现象。学习之初，对可能遇到的困难考虑不足，或者就是考虑了也难以深入，因而很容易将目标定得过高。这需要我们在每次学习结束时进行评估、反思、调整，使目标的可行性逐步提高。

通过思考，找到疲惫的原因后，要对症下药解决问题，使我们的学习一直处于最佳状态。

最佳学习状态是怎样的呢？最佳学习状态和我们吃饭的原则相似：定时吃/学，八分饱。固定一个时段学习，慢慢地到了这个时候，身心都准备好进入学习状态。学习不要等到累了才停，学习一个时段，比如25分钟之后，就休息一下，或转换一下思维（如，学习别的科目，做别的事情）。仍有兴味时就停，定格的记忆是愉悦、期望学习，下一次学习就更乐意进行。否则，留下的记忆是疲累，下一次也就不怎么想学了。

小结：

● 首先暂停，休息，恢复良好的身心状态。

● 然后思考原因，根据实际体验找：感觉难？没进展？目标太高？

● 根据找到的原因，对症下药，力求使学习处于最佳状态。

（完）

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说：对话（1），（2），看图描述

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