我们为什么陷入情绪里不能自拔？

我们为什么陷入情绪里不能自拔？

    我算是一个比较容易情绪化的人，曾经告诫自己要“喜怒不形于色”，现在也没有做到。之后便改成自我安慰，恰当表达自己的情绪，也不失是我的一个特点。

    很多人在提到情绪调节，往往想到的就是如何消除这些负性情绪，认为它们让我们不幸福，不快乐。但其实大多数人都冤枉了负性情绪，从进化学的角度来讲，负性情绪的存在也是具有适应功能的，它们能让我们在面对威胁刺激的时候能做出恰当的反应：当你恐惧的时候我们会远离危险的刺激物，以避免受到伤害；当你愤怒的时候，你在告诉对方，你的利益受到了侵犯，需要重新权衡。我经常跟我的学生开玩笑说“如果一个人正在指着你的鼻子大声骂你，你还冲着他嘿嘿笑，这显然是不正常的”，所以在面对这个客观刺激，在这样一个情境中，你生气，委屈，伤心，难过才是正常的。当然，如果我们的负性情绪表达“过火”，那肯定是不好的，所以我们讲要恰当的表达情绪，即使你是快乐的，你不分场合的过分表达，也不全是有利的，就像我们老话说的“乐极生悲”，凡事我们都要保持一个度，而恰恰就是这个“度”我们最难把握！

    当然，虽然我们再强调负性情绪存在的合理性，但并不代表说我们在面对负性情绪的时候不作为，重要的是我们要怎么作为！很多人会在负性情绪里越陷越深，原因在于我们太急于去摆脱，负性情绪就像一个沼泽地，你越挣扎陷的就越深！

我们为什么陷入情绪里不能自拔？

    我们每个人在成长中，都积累了丰富的精神财富，其中包括我们的思维方式，问题解决的方式，对待情绪也是如此。当你遇到挫折的时候，你会感到很痛苦，这种痛苦会激发你的思维惯性，以前的各种不开心会一股脑的涌进你的头脑，越想越多，你开始担忧未来，如果继续这样下去情况会越来越糟，所以你开始绞尽脑汁的想办法摆脱这种坏情绪，于是就形成了恶性循环！这种思维惯性，叫做思维反刍！思维反刍会让原本只是一件小事情引起的短暂的不开心，变成持续的痛苦！

    所以，如何调节我们的情绪呢？改变这个刺激？显然比较困难，我经常因为没钱而苦恼，除非天上掉馅饼，否则我的心情永远也好不起来！这个当然不可能实现，怎么办？改变认知，改变思维！首先我们需要做的是要能够认识到自己正处于思维反刍中，你才能去改变，所以保持对思维的觉知是至关重要的一步！之后便是改变，认知疗法中也提出了很多行之有效的认知改变的方法，识别自己的不合理信念，与自己的信念辩论，形成有利于个人发展的信念！

    这种思维反刍是我们长久以来形成的，所以从识别到改变一定不是一蹴而就的，我们有了认识才能想要去改变，才能知道怎样去改变！希望我们的每一天都是有意义的，都是幸福的！

                                            玉佩书

                                          2018.11.26