适合自己的锻炼方式

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      到了一定年龄，耳边“加强锻炼”的好意提醒、友情提示会逐渐增多。尤其是每年拿到体检报告的时候，医生也会特别叮嘱“要适当加强锻炼”，并会介绍各种大家公认的、好的、有效的锻炼方式。

      但一个人要找到真正适合自己的锻炼方式，也不是那么容易。你身边的朋友，包括医生在内都会根据他们自身的经验，告诉你他认为有效的锻炼方式。有人会说跑步好，有人会说慢走好，有人则认为急走出一身汗效果会更好，有人说游泳好，有的人则喜欢乒乓球、羽毛球，有的人痴迷网球、高尔夫，有的人则钟意篮球、足球……

      对别人有效的锻炼方式，对你却真的不一定合适。以本人经历为例。为了锻炼身体，尝试过多种方式：一度坚持长跑，初期感觉效果不错，但后来却由于方法不当，伤了关节而不能再跑；也曾有一段时间坚持游泳，几乎每天都去泳池内泡两个小时，初期感觉也非常不错，但后来由于曾患中耳炎，稍沾水就会重新发炎，而不得不中断；还曾尝试过打乒乓球、打羽毛球，却因长跑关节受伤，不能剧烈运动而不得不放弃；还骑过一段自行车，但最终也没能坚持下去。 

      很显然，对本人来讲，曾经尝试过的各种锻炼方式都不是最适合的。有时候禁不住犯“迷糊〞，到底什么锻炼方式适合我？仔细想来，所谓的适合的锻炼方式，也是一个相对概念。简单来说，就是不超越自己的身体条件，不突破自己的承受范围，能够长期坚持，会循序渐进的增加机体免疫力，而不会对身体本身和作息规律带来损害、导致紊乱。

      其实，任何一种锻炼方式，哪怕就是原地转圈、原地踏步走，只要能有规律地长期坚持，都是有益的。最近，不是正在流行一种原地超慢跑的锻炼方式吗？所有的有效的锻炼，不外乎就四个字：贵在坚持！这也可以说是锻炼是否有效的根本标准。

      如果说得更周延一点，就是“科学锻炼+长期坚持”，必有益于健康。

      之所以也强调科学锻炼的同等重要性，是因为它能保证或者是最大限度的减轻锻炼可能带来的运动性损伤，尤其是到了一定年纪的中老年人，为身体健康而尝试新的锻炼方式的时候，务必要注意方法科学、锻炼适度，否则，很容易造成不可逆的运动损伤，不仅没锻炼到肌体，反而增加心理烦恼和焦虑，完全悖离锻炼的初衷。

      总而言之，所谓适合自己锻炼的方式，也就是与自己的身体条件相匹配，有科学的方法指导的锻炼方式，这对各个年龄段的所有人都适用。

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