今早五点多醒来，看到大家都在打卡了，昨晚十二点多入睡的，睡的少一点，还是起来跑步吧。
天气越来越暖和了，一个短袖体恤加个外套足够。今早本来想跑快一点，但是开始感觉挺累，还是慢慢跑吧，持续慢跑按照石老师的方法来说应该好一些，跑到五公里想加点速，于是心率很快就到了150，找到适合自己的跑法还是得慢慢摸索，心率有些高改为150-140心率结合跑，后来又改为150-130跑走结合。各种交叉跑完今天的任务，总体感觉不累。
要有大的突破看来还是得在心率和跑法上下功夫。总体适合低心率跑，以后适当提一点点心率试试。
一月份二月份的最大摄氧量比以前高了，不知道什么原因，慢慢观察。
跑完送儿子去高铁站，差一点没赶上火车，从小就养成的拖拉习惯现在还是没多大长进，一路骂骂咧咧把自己的焦虑和情绪都放进去了，完了自己也没觉得多爽……
赶到办公室九点一刻，感谢这样的工作氛围让自己可以一直轻松应对生活工作里的变化。
下午对一年多来跑步数据进行了整理，主要是配速和心率变化情况做了分析整理：一，十月份开始跑走结合，心率明显下降，相同配速平均心率下降了七八次，疲劳程度也轻很多，以前大腿后侧疼痛明显，跑走以后改善不少。二，看石老师小低高视频有个提示，持续跑可能更能锻炼心肺功能，提高成绩可能也会更好。三，最大摄氧量最近两个月数值也上升了两个点，看了一下文章说最大摄氧量的意义主要还是看他的变化情况，这么说心肺能力还是有提高。四，前年末开始跑步，那时候总体跑步成绩更好，后来身体原因体重上来一些，去年底体重又下来一些，好像成绩又好一点，由此判断体重对成绩影响也挺大，所以以后适当控制体重也是一个努力方向。
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