最近两年，我一直有在坚持瑜伽和冥想。
尤其是冥想，在我心浮气躁静不下心来的时候，在失眠无法正常入睡的时候，我会冥想十几到三十分钟，能够很快让我的心彻底平静下来，睡眠也开始得到很好的改善，越来越能更好的控制情绪波动了。
现在有很多冥想的软件，可以下载到手机上，我目前用的是健身软件keep, 有付费和免费的。偶然尝试了一段时间的冥想，就离不开了，发现真是一个解压的好方法。
有研究表明，冥想静修的参与者在注意力、综合心理健康和应对压力的能力等方面都有提升。
当然冥想者的生活方式和性格也会对观察结果产生影响。冥想所带来的益处在冥想静修之后达到稳定水平，即使对于练习最多的人也是如此：这对于确定冥想多少能够影响人类认知和大脑运作具有重要意义。
研究表明，让忙碌的大脑休息一下，可以使大脑变得更高效。当我们解决一个难题，关注一项任务，或者为某个项目寻找创新灵感时，这都会有帮助。
然而，每天坐在一个安静的房间中什么也不做地待上几分钟这个想法听上去有点荒唐，但是如果你理解了冥想的作用，就不会这么觉得了。
正念冥想和一些抑郁症治疗法的目的之一是“去主观化的我执（Decentering）”，它的目的是进入这样一种思维状态，人们可以将想法和感觉视作暂时的客观事件。
一项对严重抑郁患者的研究表明，去主观化能力与疾病复发率下降相关，并且会提升生活满意度和幸福感。
在一项发表于《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)上的研究中，他们拍摄了冥想者在进行四种基本的精神活动时的脑部影像：专注于选定的目标、注意到自己已经走神、将注意力带回到目标之上、将注意力持续集中在那里。
这些活动加强了神经回路，使注意力停留在选定的目标之上。
冥想是一种认知控制锻炼，它可以增强“人对内部干扰进行自我调节的能力，”加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)的神经科学家亚当·加扎利(Adam Gazzaley)博士指出。
他在研究中试图通过玩视频游戏重现这些效果，这些游戏可以“有选择性地针对关键的脑部回路发挥作用，却不会造成药物的那种副作用。”
他与同事合作，为老年人设计了一款名为“神经赛车(NeuroRacer)”的游戏，该游戏要求玩家一面在虚拟的蜿蜒道路上驾驶，一面对突然出现的交通标志作出正确的反应。一项发表于《自然》杂志(Nature)上的研究显示，该游戏增强了60至85岁受试者们的认知控制能力。
加州大学伯克利分校( University of California, Berkeley)的发展精神病理学专家史蒂芬·欣肖(Stephen Hinshaw)表示，探索正念冥想等非药物干预的效用的时机已经成熟。
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