过年咋吃不胖攻略[1]！老师亲身示范带你成功瘦身。

过年咋吃不胖攻略[1]！老师亲身示范带你成功瘦身。

马上就要过年了，各种聚会难免多了起来，多年不见的人，可能这时都会见到。

即便是天天见面的同事，好友，我们也希望能有一个崭新的形象面对他们，亮瞎他们的眼睛（狗眼）！

瘦身堪比整容！想变美，先瘦身！

理解你们又害怕过年天天好吃好喝的，减也白减；又担心自己，管不住腿，又迈不出腿的心情，此攻略应运而生。

老师已带舞队3年多了，并且自己从114斤瘦身到现在的98斤，几年过来，始终在98——102斤内浮动，再没上去过。并且在国际权威领域学了多年营养，所以此方法简单靠谱，听话照做即可。

此处不谈那些有损健康的各种方法，还有各种你也知道很健康很有效，但你就是做不到的方法（我也知道不吃垃圾食品，每日蔬菜水果，牛肉鸡胸肉的吃将下来，一定有效，可是臣妾做不到啊！）

好了，干货来了。记住以下要点:

一.适当调整饮食，把爱吃的，爱长肉的放在早上或中午吃。晚餐坚决不吃主食，或一小块馒头，几口米饭即打住，多吃蔬菜水果。

注:1.光吃蔬菜水果也不行，胃容易寒凉不舒服。要加一个鸡蛋、或两三片豆腐干、豆腐之类，（当然不要油炸的。）吃饱就好，不要饿肚子，也别吃太多。适量即可。

2.每一餐中间如果实在饿了，或嘴馋，可以喝新鲜柠檬水，柠檬水特殊的味道让你喝了就不再馋这馋那了。

3.实在饿了想吃东西，可以家里准备点炒熟的原味豆类食品，比如炒豌豆，炒黄豆，都是高蛋白低脂肪低热量，吃一点也容易饱。

二.每天早晨起床空腹称体重，并记录下来。这个时候称的比较准，不像下午晚上因为多喝了点水，穿的衣服不一样，体重多个一斤左右都不在话下。

注:1.不要着急我一定要减多少斤，天天就盯体重称小数点后面的数。比如51.3公斤，先去掉.3，等到了50点几公斤,再继续盯小数点后面的数。原则上只许下不许上，偶尔上去一点也别焦虑，第二天多运动一会加强一下就好了。

2.小数点后面的数暂时没变或还长了点，也别忧虑，保持这种生活习惯，体重一定会一点一点下来的。

三.每天保持适量运动，不要过量。出一身汗，舒服就好。过量人一累，就不容易坚持，也容易造成运动损伤。

注: 1.对于有运动基础的人，就不说了，自己喜欢的运动方式每天坚持锻炼就好。对于没有运动基础的人，我建议先练平板支撑，很简单，锻炼的部位又多，又超级燃脂。

练的时候，不要塌肚子或撅屁股。身体支撑起来，直到满身大汗实在撑不住了，放下即可。

2.对于女性朋友，一定要先有腰，有腰了就有曲线了。

像本人属于胯小腰不明显，或者胖的没腰的，就先练腰吧。还是平板支撑的动作，不同的是，先把身体支撑好，再胯部左右转，左转点地，再右转点地，算一个完整动作。按照自己的实际能力，5个一组做几组，或10个15个为一组，做上两三组都可以。这个是我亲试最有效的一个动作。

运动前要热身，运动后要放松。

第一个阶段的重点就说到这了。后续再练什么下次再讲。

本身有运动基础的就更好说了，在全身运动的基础之上，想瘦哪就强化一下专门练哪就可以。

好了，最后我想说的是，我会跟大家并肩前行。大家有任何疑问，可关注我私信，或在评论区留言，我会一一回复你们。

好了，let's  go！

我刚称的体重50.1公斤

注:不太明白的，可先看我上一篇文章:年关将至，肥，减还是不减？——为您呈上佛系瘦身小tips，轻松月瘦10斤。