抑郁症救助公众号：李谊之帮
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抑郁症救助公众号：李谊之帮
我被很多病友，都问到过这样的问题：
帮主，因为抑郁症，我现在啥都不想干，基本成了个废人，怎么办？
我通常都会告诉他们：
行动可以带来行动力！
你不要放任自己在床上躺着，随便做点什么事，都可以让自己变得勤快起来。
但我得到的回复，基本一定是：
可我现在什么都不想做，也什么都不喜欢啊……
确实，动力丧失，的确是抑郁症的锅。
但如果放任这种状态持续，让自己逐渐堕落成了“废人”，那就是患者自己的锅了。
为什么这么说呢？
阿德勒在他的《自卑与超越》中提到：
心灵设定了身体运动的目标，但身体也会通过运动，影响心灵。
什么意思呢？
阿德勒的解释是：
虽然我们做出的行为，是由我们的意志决定的。
但我们所做的行为，也可以反过来影响我们的意志。
比如：
同样是吃饭，如果你狼吞虎咽风卷残云，就可能完全不会感到享受。
但如果你坐下来细细品味，甚至有好友相伴谈笑风生，
这顿饭，就一定会给你留下美好的印象。
阿德勒还说：
当你设定一个心理目标的时候，你的感觉也会随之做出调整。
比如：
如果你设好了一个心理目标：我要去逛超市。
那么这时，你对“逛超市”的感觉，就一定是积极的。
如果你将心理目标设定为：我什么都不想做。
那么这时，不论做任何事情，对你而言都会是困难的。
阿德勒的这些观点，和认知疗法的基石：
“思维决定情绪”
不谋而合！
在伯恩斯的《新情绪疗法》中，他同样提到：
人的行事方式一旦改变，他们的思维方式，也会随之产生极大的改变。
也就是说：
不论阿德勒还是伯恩斯，都会同意这样的观点：
如果抑郁症患者能够开始行动，他们“什么都不想做”的想法，也会随之转变！
但行动，毕竟不是随便就可以开始的。
抑郁症患者身处的，是一个：
消极思维带来消极情绪，
消极情绪带来消极行动，
消极行动再带来更多消极思维的恶性循环！
而“什么都不想做”，并不是这个恶性循环的因，只是这个恶性循环的果。
想要突破它，就要找到患者之所以选择什么都不做的真正原因。
伯恩斯找到了。
他发现，原因并不只有一个，而且因人而异、因事而异：
有的人，只是单纯地绝望，认为自己不论做什么，都不可能快乐起来；
有的人，则深信自己什么都做不好，所以不如什么都不做；
有的人，只是很容易被吓到，总认为要做的事太庞大，自己一定hold不住；
有的人，则是因为害怕失败，而迟迟不肯行动；
有的人甚至还会害怕成功——怕自己突然“走运”做成了什么，以后如果再也做不到这个水平，就会被众人耻笑；
……
这些形形色色的“因”，都在伯恩斯的《新情绪疗法》一书中，被总结为了13种“思维定势”。
根据伯恩斯的理论，只要患者能够了解自己的思维定势，然后做针对性的扭转训练，就一定可以重启行动力！
所以，针对每一种思维定势，伯恩斯也都给出了切实可行的技巧、工具。
患者只需要先分析自己，是陷入了哪种思维定势，然后找到针对这种思维定势的工具，执行、照做就好！
基于“行动影响思维”的定律，如果因为什么都不想做，就放任自己什么都不做，
那么即使健康人，也会因为消极的行为方式，陷入消极的思维方式，直至抑郁。
而抑郁症患者，则会更加深陷抑郁的泥潭，无法脱身！
所以亲爱的病友们，请听帮主一句劝：
做为抑郁症患者，我们可以在任何方面任性。
唯独在“懒”上不行！
我们都必须找到强有力的武器，坚决地对抗自己的“无为”。
如果你认为这很难，那么不妨加入帮主的“伯恩斯抑郁互助治疗小组”。
在这里，
在帮主的全程陪伴和引导下，
我们一起，用最有效的抑郁症非药物疗法之一
《伯恩斯新情绪疗法》
打破抑郁的牢笼，重拾行动力！
报名链接：
https://m.lizhiweike.com/channel2/894137?st=sharelink&inviter_id=40344198&from_old_channel=1
另：
6月26日-7月2日
每晚22-23点
帮主将在“李谊之帮抑郁互助”微信群中
每晚和大家聊一个你关心的治郁话题
具体安排见海报：
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科普抑郁知识，分享治郁经验，郁友抱团取暖
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