昨天是4月5日，我去找阿曼达康复师做肌肉训练的评估。康复师是个美国人，不懂中文。由她的助教和我沟通交流。
一开始她们先帮我做了个腿部肌肉的检查，认为我的肌肉力量还可以。检查完后，要我演示一遍我在家做的一些动作。逐一演示过后，她们认为我最看重的臀中肌训练的动作，不太规范。
我在做蚌合式动作时，髋关节会往后倒，身体不够直。虽然做的数量挺多的，但没有练到那块肌肉。她们告诉我，练蚌合式动作时，每次控制3-5秒，每次做20个，第天2-3次即可。腿不用抬的特别高，重要的是能感觉到那块肌肉在发力。最好双侧都练习。
侧抬腿的练习整个就练错了肌肉。她让我做侧抬时，不要勾脚，呈放松自然的状态，抬腿时要用上臀中肌的肌肉。如果抬腿时感觉到别的地方在发力，说明这个动作做错了。在练习侧抬时，另一条腿呈曲膝的状态。
助教让我做一个下蹲和坐在座椅上的动作给她们看，我做完后。她们说我做的动作也不对；我下蹲和站立起来时，我的膝盖是内旋的一个状态，身体的很大一部分重量都压在膝盖上。这对我的膝盖非常的不好，会加快膝盖的磨损。现在我还年轻，体重也正常。所以膝盖不会出现明显的状态，等年纪大了，这个问题就会突显出来。
下蹲时，应该是身体前倾，曲髋；曲髋后再抬臀曲膝，做完整个下蹲动作，而且深蹲后，膝盖不能超过脚尖。下蹲时，整个身体承受重量的部位在脚底的中间部位即足弓的中后部。
当时我想，我之所以会出现这个错误的姿势而且这么多年还习以为常，是因为我们从小接受的教育的原因。从小就被家长教育形端表正，特别是女孩子。坐在椅子或是凳子上时，双腿要并拢，不能打开。所以从小坐着或是下蹲或是站立起来的时候，都会不自觉的将膝盖内旋。
最后一个动作是做侧面的平板支撑，通常我会两边都做。如果只做一侧，另一侧不做，我会感觉非常的难受。助教告诉我，我做这个动作时，手肘和肩膀不是垂直，没有呈90度角，这个要纠正。另外我抬起身体时，我的髋关节顶出去太多了。她们要求我做这个动作时，肩，髋，腿呈一条直线。在接受她们的指导之前，我一直以为，髋关节顶出去越多越好呢。
会知道这个康复机构是病友推荐的，有几个在这做过康复的，都说效果不错。强烈建议大家来参加，哪怕只是练个一两回，也比自己在家练，强很多！其中一个我问她，好在哪？她说了句，钱没白花。这个康复机构收取的费用不是一般的贵，但是为了让我的腿能够恢复到正常人的状态，还是忍痛报名了。
我自己做事的体会是，如果你自己想办法尽全力去做了，但是效果不好的话，该花钱的地方还是得花。不能省！
之前我做髋关节手术的时候，想着每天把自己的病情纪录下来，发到网上，让其他病友们看看。好让她们对这个病有个深入的了解，如果要做手术，有我这个前车之鉴，大家心里也好有个底。
但我当时的心情实在是糟糕透顶，全身疼痛难忍，每天都睡不着觉，没有心情去写这个东西。现在想来，有些许遗憾！好在当时我遇到了得到里面的雪峰音乐会，在那段难堪的岁月中，雪峰老师帮我驱赶走了内心的孤寂。每当我回忆起那段时光，恍如隔世。它在我记忆中的模样已经开始变的模糊不清了。
这次我会把每次的康复练习心得和体会写出来跟大家分享，从下周五开始第一次的练习，总共有6次。
期待遇见更好的自己，希望自己是那个值得被爱的人。
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