心理学把焦虑，紧张，忧虑等统称为负面情绪，产生负面情绪人的身体会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而影响身心健康。
因此在日常生活中，要注意自己的负面情绪，一旦发觉自己有负面情绪，要及时调整。在了解如何缓解负面情绪之前你要先了解情绪的三条定律。
1.人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
2.相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
3.人可以通过自主的训练来控制情绪。
由于人类进化的选择，我们的首要任务是活下来，而不是活的开心，活的幸福。要活下来就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。所以我们在很多时候容易莫名其妙的产生焦虑、恐惧。
但是不要害怕，我们是可以通过训练来控制自己的情绪。
第一种方法叫做热启动练习。它可以帮助我们激发正面情绪，让我们感到快乐、感恩。
热启动练习包括五个部分：
1.放松呼吸练习；可以采用冥想中的呼吸方法，比如：数息法，观息法。
2.感受你的心跳；
3.回忆你值得感恩的事；常存感恩之心，就不会有那么多不满。常存感恩之心，会让我们更容易感觉快乐。
4.想一想你值得改善和庆祝的事；
5.想一想你的三个目标。可以想象一下完成三个目标以后会有哪些收获。
第二种方法是情绪标签法。如果你感到焦虑，你可以在内心对自己说，这个感觉是焦虑的感觉，如果你能意识到你的焦虑，那你就不会那么焦虑了。因为你已经从这个感觉跳出来观察它了。就像控制自己的脾气一样，如果你能感知到你生气了，那你就不会那么生气了。
第三种方法是把焦虑的事情写下来并且列出相应对策。把焦虑的原因写下来就可以转移注意力，降低焦虑感，写出解决办法，就进一步可以解决问题，解决焦虑情绪。
还有一个最重要的办法是运动。运动对于排解焦虑抑郁等负面情绪是非常有效的。因为运动可以让大脑产生内啡肽和多巴胺，而内啡肽和多巴胺能让我们感觉兴奋和愉悦。每天做30分钟的中等强度运动还能让我们更有精力，工作状态更好。
爱默生曾经说过“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来”，掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。所以有了负面情绪也不要害怕，赶紧试试上面的几种方法吧。
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