无论是生活还是工作，改变自己或他人的行为常常是一个令人头疼的问题。
领导希望员工能更加积极上进，父母希望孩子能更加主动好学，我们也希望自己能够养成早睡早起勤加锻炼的习惯。
只是行为的改变谈何容易。戒烟、早睡、锻炼，这些行为看起来哪个都十分困难。
因为类似的念头常常是一时兴起，就如湖边拍岸的水花一样，融于无形。
想要行为的改变发生，就得像学围棋一样，讲求章法，强调系统。
近期阅读《福格行为模型》，其中讲到如何找到适合自己改变的黄金行为，作者就提出了三个步骤，总结于此，以飨读者。
Step 1 明确愿望
问自己：你想做什么？你的梦想是什么？你想取得什么成果？
写下后，再追问，这真的是我想要的成果吗？
举例：愿望是更加专注。
但实际上是真正的愿望想减轻生活压力，这比“更加专注”容易，只需每天散散步，玩玩乐器
Step2 探索行为选项
选择一个愿望，列出一组有助于实现愿望的具体行为。无需做出任何决定或承诺，只需探索你的可能选项即可。尽情发挥你的创造力，列出的行为多多益善
拆书时提问：大家想象自己挥舞着魔法棒，你可以做出能减轻压力的任何行为，你觉得它们会是什么呢？
追问：很好，还有呢？
关键：探索，而且要非常乐观
想象参考：
• 你想做哪些一次就能完成的行为？
• 你想养成哪些新习惯
• 你想终止哪些习惯
拆书时两两一组，互相提问，“如果我想_____，那你认为我应该做哪些事才能成功？
Step 3 为自己匹配具体行为
行为匹配是这个系统性方法中的第三步，也是最重要的一步。
标准有三
• 这个行为能让你实现愿望（影响）
• 你想做出这个行为（动机）
• 你可以做到这个行为（能力）
工具：焦点地图
焦点地图
使用步骤：
1. 只考虑行为的影响程度，不必考虑可行性和现实性，将行为从上到下放入其中
2. 关注行为可行性和现实性，将行为横向移动
注意事项：如果犹豫不决，可以自我提问：“我想要做这件事吗？”“我有做这件事的动机吗？”
以上内容还只是书中的一个章节，作者就给出了极具操作性的三个步骤。
跟着作者的建议一步步走，你就能找到为你自己量身定制的黄金行为。
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