分享一些关于运动和甩肉的xx

  （这个本来是这个某只friend的，然后发现这个暑假真的超多人打算减肥和健身，所以既然写了，就给你们分享一下。我发誓，真的一点都不专业！）

作为一个运动和减肥的渣渣，写这个东西还是鼓足了勇气的。因为下面所涉及的东西并不专业，所以你们可以个别借鉴就好啦~

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  大概分为 非健身房运动 和 在健身房的运动 两类，就是不用浪费时间，可以直奔你的主题~

一、非健身房

我觉得我身边大多数妹子是不去健身房的，大家比较热衷于跑步，我也。我最开始接触健身也是从跑步开始，是初升高那个暑假。两个月左右，前期没有去健身房，是纯跑步+在家锻炼（所以不去健身房的你们可以看这里~），然后那个暑假是瘦了8-10斤，之所以不明确，是因为有波动，个人体质问题。

1.晨跑

  我敢说那个暑假我真的几乎没睡过懒觉，当时没想过什么健身是为了锻炼身体什么的高端理由，就是想减肥，然后动力爆表。早上大概六点半起来，出去晨跑，最开始那几天真的觉得痛不欲生，跑个一公里多就觉得要瘫痪了，跑一会走一会，撑死都要坚持到3公里左右，后来慢慢的心肺功能就锻炼起来了，跑完停下来也不会怎么喘了。 

如果你有毅力晨跑，我的建议是：1.千万不要吃了早饭去晨跑，虽然这个你应该是知道的; 2.跑前喝一点点水，不要一大口，润润肠子就可以了，不然容易岔气; 3.轻装上阵，所有跑步都是这样！不要装钱装钥匙（手机我个人是必须要带的，我要计步还要听歌，听歌是跑步的好搭档，还可以清醒大脑）; 4.晨跑最好做一点跑前运动，拉伸一下，不用做网上那种一大整套的，那些主要针对中长跑，我们晨跑一般都跑不了太久。。。简单做几个动作，可以苏醒一下身体，特别是膝盖;  5.最后就是关于距离，最好有一个目标，但是要循序渐进！比如我最开始，跑一公里觉得要死了，我就给自己定1.5，然后达到了，过两天再定2公里，慢慢来，达到目标的感觉真的巨爽！

2.夜跑

这个其实是我的最爱！其实我个人相对而言更适合夜跑，因为早上我的大脑很难马上清醒，身体也是，跑不了太久。但是晚上身体很兴奋，不管白天多累，回家换身衣服就可以出门跑步，最远是上次高考完跑的十一公里

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一般情况下，6、7公里算好的了。夜跑有个尴尬就是，场地问题，因为晚上散步的人挺多的，哪里都有人，我是在河边跑，人也很多，尽量避开人多的地方吧，还有遛狗的！千万要避开狗！血的教训。小区够大的话，可以围着小区跑几圈，其实我觉得夜跑最大的障碍就是担心别人看你，我开始也这样，跑在河边上回头率巨高，但是我戴着耳机跑过去了其实也就没什么了，后来觉得这些人看我一眼反而给我动力哈哈哈~

如果你早上跑步状态不好，就夜跑，其实感觉超棒，还可以看夜景~ 1.不要饭后1个小时之内去跑步，千万不要，如果你去了，你会觉得自己很挫败，因为会岔气，然后一直岔气，你就可以回家了。（我第一个暑假是晚上不吃饭的，但是会吃点水果或者酸奶，如果不饿，可以选择跑完回去吃点水果，洗澡过后吃）;2.洗澡，所有运动都是，不要一出汗回家就洗澡，等个十多二十分钟再洗澡，这是教练说的，但是原因我记不到了。。。

3.在家可以做的运动

  在家其实可以做的很多，我之前的马甲线（虽然它很弱，我勉强算它是）就是在家里自己练出来的，并不是在健身房。其实就是用好手机app，keep肯定你们都知道，这个的确很好用，分为燃脂和塑形还有增肌，当然都从燃脂开始，我现在终于颤抖着进入塑形了。

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顺便给你推荐两个跑步软件爱跑 和 悦跑圈。爱跑是一款很简单的软件，简单到，只能计步！但是很有爱，你跑了多少公里，他就会代表你，给贫困地区捐多少元，举例

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然后像我们这样的小天使就会有日行一善的心理~ 悦跑圈是很专业的跑步软件，我现在主要用这个，可以加入跑步团队，互相监督，你们可以下载来看一看~

  在家跟着app走其实就差不多了，但是我走火入魔，自己买过简单的健身器材，比如拉里带，小哑铃（不要惊讶，真的很小，就是两公斤一只），如果有爱好你们也可以去淘宝看一看，注意看评论~

二.健身房运动

  这个真的仅供参考！因为我不太喜欢私教，太帅了，我很难专心锻炼，所以我都是自己摸索出来的一套运动流程。分为两个小时。

  第一个小时，雷打不动的跑步。我觉得很神奇，在跑步机上觉得自己跑了半个世纪，一看只有2公里，所以我一般是先走5分钟，然后跑15分钟，循环来，速度一点一点加，我一般加到7.5就最多了。然后看状态，跑30-50分钟比如今天我的状态就不是太好，因为之前跳了舞，有点疲惫了，只跑了30分钟，但是在跑步机的时候，建议你们不要关注跑了多少距离，给自己定的目标请放在时间上就好了

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我今天跑了半个小时，结果才三公里多，但是出了一身汗，身体燃了过后再去做别的无氧运动，效果更好，半个小时的汗。。。

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  剩下的时间，我一般做无氧和骑单车。无氧运动其实就是一些器械，比如我在练手臂线条（因为难看），所以我会做小哑铃，刚刚提到了，不是自己乱做，这样容易适得其反，可以把keep打开搜索哑铃训练，动作很简单，跟着做就可以了（不用担心有人看你，因为大家都是来健身的，都一样~）

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然后我就做app运动，在舞蹈室里（它肯定不是舞蹈室，只是我这么叫它，里面一般不会有人，即使有一两个人你也可以无视，多半是跟你干一样的事的）。我一般做一组马甲线塑形就觉得要死了，然后拉伸完，休息。（以下就是我在舞蹈室里拍的，可能有点辣眼睛，将就一下，我只是想给你们看一下这个场地）

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最后骑单车，健身房应该都有，不用抱太大希望，因为你到现在已经很厉害了，能骑多久就骑多久，几分钟都够了，我今天骑了不到十分钟，感觉眼冒金星，因为突然增大运动量，身体没法适应，这时候就必须stop，喝水，休息，洗澡，回家，吃水果，休息。

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三

说实话我并不知道我前面说了些啥，这里就零零碎碎说一些哈

1.运动不要带妆，对皮肤很不好，我白天浪完了都要回家把妆卸的干干净净才去运动。

2.买专门的运动内衣，虽然网上都说一定要买很好的，比如nike，我个人并不觉得啦，只要穿着运动觉得很舒服就好，当然，要长期健身的还是应该准备一套好一点的运动套装。

3.多喝水。不是在运动期间，是平时，不过当你运动过后你自己就会想喝水，这时候一定要喝温热水，照片在上面~

4.不要吃宵夜，如果想减肥。我当时的毅力是，把所有想吃的留在早上吃，我一直热衷于做早餐，各种早餐，比如神奇搭配的燕麦粥，手抓饼，五谷杂粮什么乱七八糟的，跑步回来认真做早餐，会感觉生活很美好~反正说回来就是不要吃宵夜，不仅为了减肥，宵夜对肠胃也不好，吃了就睡，消化不良。

5.运动听歌会更有动力~反正我是必须带耳机的，最近沉迷几首适合跑步的，推荐给你们

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可能很多东西没有讲到啊，如果你们愿意的话可以来问我，虽然我也许回答不了。

最后就是，希望我们都可以减肥成功！！然后巨美丽的去上大学，撩学长or学妹hhh~

加油！

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