很多体重比较大或者产后的女生，体重通常都是在120斤左右下不来，但是她们又特别想瘦到100斤或者以下！那么可以怎么做的？土人今天就来讲讲，如何科学高效减重20斤！从执业20的历史与经验上，无数的事实证明和告诉我们：适量的运动训练加上必要的饮食调控，这两者双管齐下就是瘦身的最佳方法，也是根本途径！下面分别展开说一说。
适量运动又包括力量训练和有氧训练两个主要部分，力量训练是针对我们身体的肌肉力量和肌肉耐力，有氧训练是针对我们身体的心肺功能，另外可以适当结合针对柔韧性的伸展训练。力量和有氧可以放在一起做，也可以分开做，这个具体可以根据你自己的时间和体能来安排。如果体能和时间都比较充足，可以力量在前有氧在后，这样一次瘦身的效果也是最理想的。
如果时间和体能不允许，可以分别进行，比如一天练力量，一天练有氧，或者还是力量在前有氧在后，但是两者时间都缩短，或者是在一天的时间里，选择两个方便的时间分别操作。对了，我这里所说的训练，一般来讲单位时间是小时，也就是说，力量训练一小时左右，有氧训练也是一小时左右。包括训练前后的热身和放松。大家可以根据自己的情况适量进行。
就力量训练而言，我们针对全身各大肌肉群，比如胸背臀腿腰腹等，进行适量的训练，
饮食调控方面，主要是要少吃多餐，尽量清淡一点，少油少盐，早晨可以无糖豆浆配全麦面包或者馒头，肉类可以鱼肉或者虾，
按照我这么多年瘦身的教学经验，20斤的重量，一周五次左右的训练，一般2个月左右就可以撸下来啦！其实这样的一个时间跨度也刚好可以用来培养一下运动习惯！
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