有些人会问，我希望有好看的S体形，而不是只是瘦的体形，是不是先把体重减下来再开始增肌的训练呢？
先来说一下“减脂”和“增肌”这两个词的定义。
减脂指的是在一段时间内，保证肌肉量的同时最大限度地减去身体脂肪。
增肌通常指的是在一段时间内，刻意多吃，多做抗阻力训练，让肌肉得以快速增加。
由于两者都是保持或者增加肌肉量，因此减脂和增肌在抗阻力训练的方法上其实可以完全相同，主要的区别点在于饮食的摄入。减脂期饮食摄入肯定要低于消耗，而增肌期饮食摄入最好是大于消耗，或者起码要等于消耗才能保证比较好的效果。
到底是减脂和增肌的先后顺序是怎么样的，要看你的目的，视情况而定。
第一，如果只是想先快点瘦下来，体重数字往下跌，而不在意身材体形如何。那专心减脂就可以。通过饮食管理和偏有氧类的运动制造出尽可能大而合理的能量缺口，体重和体脂就会如你所愿逐渐下降。
如果是体重数特别大，超重很多的人，可以先专心减脂，减到一定体重建立了更好的信心和兴趣，再考虑增肌塑形。
第二，如果体重并不是严重超标，并且目的是想打造出曲线身材。这是在体脂率低的情况下还要有一定的肌肉量，让线条明显。并不是靠单纯减脂就可以获得的，还需要加入抗阻力训练让局部增肌塑形。
大部分普通上班族的身材情况体重并没有超标，但体脂也不算低，四肢没有什么肌肉量，小腹微微隆起，没有明显腹肌，这样的人完全可以同时进行减脂和增肌。平时保持正常饮食维持现有体形，再加上额外的抗阻力训练，增加肌肉量，消耗和代谢也会增加，体脂自然会下降，就会让身体线条更明显。
第三，长期很瘦，一直也长不起来肉，可以先增肌。具体方法就是饮食摄入尽可能多的高于消耗，同时进行系统抗阻力训练。
总之，除了特别胖的，或者只想迅速瘦下来的人可以先专注减脂之外，对大多数普通人来说，减脂和增肌可以同时进行。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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