《幸福的要素》

作者：本-沙哈尔

        第一次听说积极心理学这个词，应该是在2020年疫情刚刚暴发的时候，我参加了清华大学心理援助培训课程，从2016年考取心理咨询师，便让我打开了心理学的大门，至今我热爱阅读的依旧是心理学类、社科类读物，只是很遗憾，没有在这条路上持续精进、系统学习，那也是我第一次知道彭凯平教授，知道他是国内积极心理学的翘楚，但是这本《幸福的要素》让我认识了本-沙哈尔，他才是积极心理学的鼻祖，这本书是致良知群里的一个学友推荐的，我一开始把它放入了微信读书，但PDF版本不太好读，于是趁双十二活动买了这本书，巧的是今天k叔在日课中也提到了沙哈尔的另一本书《幸福的方法2》，这就是共时性吧，我明白我深入这个学科的契机来临了。

          我在读这本书的时候，不断感受到心灵的撞击和精神的共鸣，几乎每一页都有划线的句子和段落，这是在读其他书的时候没有的情况，这本书让我有写书评的冲动，这可能就是热爱吧，热爱才是最根本的驱动力。

        这本书收录了他面对全球暴发的新冠肺炎疫情所进行的以“艰难中如何保持幸福力”为题的6场讲座内容，围绕“在面对生活的挑战和未来的不确定性时，幸福依然有方法”展开论述，他提出了一个SPIRE幸福模型，代表精神、身体、心智、关系和情绪五个要素。他说我们追求的并不是幸福本身，而是幸福的要素，就像太阳，你如果直视它，只会让眼睛被灼伤，而如果借助工具，比如棱镜，阳光就会被分解成七色光，这时就可以尽情享受眼前美景了。幸福也是如此，我们越看重它，越想得到它，就越难以抓住它，只有那些一心只想着幸福以外的目标的人才是快乐的。这本书不是教你如何永远幸福的，而是教你怎么变得更幸福的，因为幸不幸福并非一成不变，也不是非此即彼，并不存在某个临界点，在临界点的这边是幸福，那边就是不幸福，幸福体验是一个不断进阶的过程，这是一场延续一生的旅程，直到生命的尽头。

      困境会带来两个层次的痛苦。第一个层次是直接经历的痛苦，第二层是我们面对困境的态度。无论你做了多少改变、取得了多大进步，你仍然会在生活中不断遭遇艰辛、困难和痛苦。幸福科学不是包治百病的万能药，它不是什么神奇的思维，也不会自动抚平所有的悲伤。它能做的就是帮助你避开不必要的痛苦，所以我们研究幸福也只能作用于第二层。

        一、幸福是什么？他给出的定义是：全然为人。

        还记得央视曾经有记者在街头做过采访，问人们“幸福是什么？”每个人的回答都不尽相同，一千个人就有一千个答案，所以幸福其实是很难被描述的，它更多的是一种心理上的感觉，我想沙哈尔之所以给幸福下的定义是“全然为人”，就是说只有一个完整的人才是幸福的，那何为完整的人呢？就是可以在精神上、身体上、心智上、关系上、情绪上都体验到幸福的人，在这里可能有的人会问：为什么没有财富幸福？作者给出的答案是：财富幸福其实已经被纳入SPIRE模型里了，金钱可以影响我们的精神、身体、心智、关系和情绪，但它只是一种工具，而非全人类本身生来就固有的一种属性。金钱对幸福的影响是有上限的，一旦我们拥有了可以满足基本需求的财富，对我们的幸福感有更大影响的就不再是拥有更多的钱，而是我们如何使用这些钱。让我们提升幸福感的事，并不是获取财富，而是给予，当我们做出贡献和帮助他人时，我们会变得更快乐。

        二、为什么幸福很重要？

          我们深陷席卷全球的新冠肺炎疫情之中，不可否认，全球疫情危机带来了一系列严峻的挑战。我们每个人都无法独善其身，你也许经历了身体不适，或深陷被感染的恐慌，甚至承受了失去挚爱亲人的巨大痛苦。你也许遭受了失业的打击。父母们努力在工作和照顾孩子之间保持平衡，家长和老师们时刻为孩子到校上课是否足够安全而倍感焦虑。我们每一个人都因与朋友和所爱之人隔离而心神不安，对许多人来说，随着压力的增加，抑郁的迷雾开始蔓延。

      幸福可以让你的生理免疫系统得到强化，快乐的人更健康、更能抵抗疾病，也能活得更长久；幸福能改善人际关系，约翰邓肯说过“没有人是一座孤岛”我们是关系型动物，需要与他人为伴；幸福会让生产力和创造力增强、工作和学业表现更出色；幸福是可以传染的，你完全可以通过提升自己的幸福感来帮助周围的人，让他们变得更快乐，从而为建立一个更幸福的世界做出贡献。

          三、 SPIRE模型

        精神幸福：我们是否有觉知、有目标地活着？精神幸福是指找到意义和目标感。

        身体幸福：我们照顾好自己的身体了吗？

        心智幸福：我们会勇敢面对挑战吗？我们有好奇心吗？

      关系幸福：我们是否滋养着那些一直滋养我们的人际关系？

        情绪幸福：我们的情绪是从容而平衡的吗？

此处提到了两个词：复原力和反脆弱性。复原力也叫弹性，一个有弹性的皮球可以回弹到它被扔下的位置，而一个有反脆弱性的皮球可以回弹到更高的位置。反脆弱性指的是一个人历经磨难后，变得更强大、更美好、更幸福，尼采有句话说：”杀不死我的，只会让我更强大。”就是这个能力最好的概括。

          为什么要提高反脆弱性？就像一座经过加固的高层建筑可以抵御地震一样，SPIRE幸福模型可以让你拥有一个稳固的支撑结构，让你即使在灾难中也能发现幸福。大大小小的灾难，无论是自然的还是人为的，都不可避免地会发生。打你脚下的地面突然开始晃动时，你可能会跟着晃动，随之而来的可能是更剧烈的晃动，但你不会崩溃，赶上飓风时，你可能会在狂风中摇摆，但你不会像狂风中的树枝一样被咔嚓一声折断。你不仅能在各种挑战中幸存，还可以成长得比以前任何时候都更强大、更幸福。

（一）精神幸福

思考一下，你最认同下面哪句话？

我主要把工作看作一份差事，我不喜欢，但我必须做。

我主要把工作看做一种职业，我只想晋升和成功。

我主要把工作看作一种使命，我对所做的事情充满热情，并认为他有意义。

我们大多数人都会在不同的时刻经历这3种状态，有时工作是一件苦差事，有时我们专注于自我提升，有时它是我们的热情所在。

1.寻找使命感。

选择一个常规任务，写下你为完成它所做的事，也就是写一个简单的工作描述，试着从使命感的角度思考相同的常规任务---专注于每个步骤的意义。

2.正念、冥想

正念就是感知当下，最好是不加评判的感知当下，可以是感知呼吸，感知身体，感知一个物体，一项活动或任何其它事物。

冥想是个不错的选择。冥想对大脑结构有明显的影响。

我们经常被很多任务和义务消耗，被那些盘旋在我们头顶上的对未来的担忧吞噬，被应该做的事情拖住手脚。

如何冥想?

专注于一件事、回归专注、慢慢的轻柔的深深的呼吸、接受冥想没有好坏之分。

每天只需做3到5分钟的冥想，持续练习，他就能对你的整体健康产生积极的影响，如果你能做20到30分钟就更好了，短期的冥想过程类似于一个快速的淋浴，长期的冥想过程就像在一个豪华的浴缸里沐浴，两者都是净化的过程。

3.觉知、倾听

当一个人密切关注任何东西，哪怕是一片草叶时，他本身就变成了一个神秘的，令人敬畏的，不可言喻的广袤世界。

现代生活的快节奏和多任务处理的需求使分心成为常态，有多少次我们能真正停下手头的事，只是去倾听呢？我们有没有让自己认真倾听，敞开心扉，认真思考别人说的话呢？任何深层关系（与你的孩子、伴侣、好朋友、父母和同事的关系）得基础都是倾听，研究表明，被认真倾听的孩子长大后会成为更积极，更自信的人。

倾听自己也同样重要，比如通过写日记或在内心回顾反思你一天的方式，用心探索自己的想法，不带评判或批评的写作。

做一些正念练习：吃葡萄干

首先拿起一粒葡萄干，观察它的纹理和颜色。葡萄干不仅仅是棕色的，被光线照射的不同位置还会呈现不同的颜色，然后闻闻它的味道，熟悉它独特的、甜美的香味，现在你可以把葡萄干放进嘴里，但不要嚼，让葡萄干在舌尖滚动，感受它，然后，咬一口，就一口，你注意到什么了吗？我们必须全神贯注才能品味到一粒葡萄干的所有味道，同理，吃饭时慢慢品尝食物，用你所有的感官来体验一种食物或一顿饭，把这作为一种仪式，当你真正专注于食物的质地、气味和味道时，食物会变得与众不同。

很喜欢书中引用的《烦恼有八万四千种解药》中的这段话：“最豪华的宴会，最奇异的旅行，最有趣、最吸引人的爱人，最美好的家，如果我们不用心投入，如果我们的思想被其他的事情占据，以上这些都不会让人满足，同样，生活中最简单的乐趣---吃一片刚烤好的面包，欣赏一副艺术作品，与爱人共度时光---如果我们充分享受，我们将拥有非常丰富的体验。消除不满的良方，就在我们自己的心中，就在我们的头脑中，寻找新的、不同的外在的满足之源，并不能填补我们内心的空洞。”

“当下”与“礼物”的英文单词是同一个词，都是“present”，这绝非巧合，这一刻，和每一刻一样，都有可能成为一份礼物。

（未完待续……）